Prečo tínedžeri toľko spia?

Obsah:

Prečo tínedžeri toľko spia?
Prečo tínedžeri toľko spia?
Anonim
tínedžer ráno vyzerá grogy
tínedžer ráno vyzerá grogy

Vo všeobecnosti tínedžeri potrebujú viac spánku ako dospelí kvôli meniacim sa hormónom. Tieto hormóny priamo ovplyvňujú cirkadiánny rytmus teenagerov, inak známy ako vaše vnútorné hodiny. Potreba viac spánku sa mení, keď deti vstupujú do puberty, pričom typický tínedžer potrebuje asi deväť hodín pevného spánku.

Školský rozvrh narúša spánok

V súčasnosti takmer 75 percent tínedžerov v Spojených štátoch nedostáva primerané množstvo spánku a je to čiastočne kvôli ich rozvrhu.

Posun cirkadiánneho rytmu

Typický školský rozvrh pôsobí proti meniacemu sa cirkadiánnemu rytmu adolescentov, ktorý sťažuje každodenné fungovanie vyčerpanému tínedžerovi. Akonáhle príde puberta, melatonín sa začne uvoľňovať okolo deviatej alebo desiatej večer k uvoľneniu bližšie k jednej ráno, takže je takmer nemožné ísť spať skôr.

Únava vytvára efekt snehovej gule

Kvôli ich meniacemu sa cirkadiánnemu rytmu môže ranné vstávanie do školy a neschopnosť zaspať dostatočne skoro večer spôsobiť únavu. To môže vytvoriť efekt snehovej gule, keď sa tínedžeri cez víkendy snažia dohnať spánok, takže ranné vstávanie do školy je oveľa náročnejšie. Keď k tomu pridáte mimoškolské aktivity, ako aj potenciálny tlak pri uchádzaní sa o štúdium na vysokých školách alebo v zamestnaní, dospievajúci zúfalo potrebujú spánok, ktorý sa im nedostáva. Z tohto dôvodu mnohé školy v súčasnosti zvažujú alebo zaviedli neskoršie rozvrhy nástupov.

Fyzické a emocionálne dôvody pre potrebu extra spánku

Počas puberty zažívajú dospievajúci prudký emocionálny a fyzický rast. Podobne ako keď bábätká prechádzajú rastovými skokmi, aj tínedžeri potrebujú viac spánku, aby pomohli ich telám rásť a dospievať.

Posun identity

V období dospievania sa deti začínajú oddeľovať od svojich rodičov a vytvárajú si vlastnú nezávislú identitu. Táto reorganizácia prebieha v mozgu, keď sa tínedžeri učia o agentúre, zodpovednosti a vlastnej identite. Tento obrovský posun identity si vyžaduje veľké množstvo energie a vyžaduje si správnu výživu a veľké množstvo vysokokvalitného spánku.

Nedostatok spánku a kvalita života

Nedostatok spánku môže ovplyvniť celkovú náladu, akademický výkon a celkovú kvalitu života. V štúdii tínedžeri, ktorí mali stanovený čas spánku na 22:00. alebo skôr vykazovali menej príznakov depresie v porovnaní s ich náprotivkami, ktoré chodili spať o polnoci. To znamená, že spánok má obrovský vplyv na rast a vývoj mozgu dospievajúcich, ako aj poskytuje ochranný faktor, pokiaľ ide o určité symptómy duševného zdravia. Dobrá spánková hygiena je obzvlášť dôležitá, ak sa vo vašej rodine vyskytujú depresie alebo iné duševné problémy.

Záleží na veku?

Spánkové návyky dospelých majú tendenciu sa prejavovať ku koncu dospievania, pričom 18 až 25-ročné deti potrebujú sedem až deväť hodín spánku za noc. U tínedžerov sa to môže trochu líšiť, pričom 13-ročné deti potrebujú približne 9 až 11 hodín a 14 až 17-ročné deti potrebujú približne 8 až 10 hodín spánku za noc. Majte na pamäti, že neexistuje nič normálne, takže si všimnite, ako dlho potrebujete spať, aby ste sa cítili svieži a dobre oddýchnutí. To znamená, že keď sa zobudíte, cítite sa ostražitý a duševne bystrý. Ak sa zobúdzate s pocitom omámenosti a rozladenosti, pravdepodobne by ste mohli viac spať.

Kedy hovoriť s profesionálom

tínedžer na spánkovej klinike
tínedžer na spánkovej klinike

Ak pociťujete nadmernú únavu napriek tomu, že máte dostatok spánku alebo máte pocit, že nedostávate regeneračný spánok, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Znepokojujúce otázky

Kvalitu spánku môžu negatívne ovplyvniť aj ďalšie problémy, ako je depresia, úzkosť, narkolepsia, spánkové apnoe a nespavosť. Niektoré príznaky zahŕňajú pocit veľmi nízkej energie, smútok, uháňajúce myšlienky, pocit vyčerpania a ťažkosti so zaspávaním a zaspávaním. Tínedžeri, ktorí spia príliš veľa (nad priemer odporúčaných deväť hodín pravidelne), ktorí stále pociťujú únavu, sa môžu tiež musieť porozprávať s lekárom alebo terapeutom.

Získajte najlepšiu liečbu

Môžete sa obrátiť na terapeuta, špecialistu na spánok, spánkovú kliniku alebo psychiatra, ktorý vám pomôže dosiahnuť najlepší možný spánok. Určite im dajte vedieť, ak užívate nejaké lieky na predpis alebo voľnopredajné. Mali by ste si tiež všimnúť, koľko kofeínu vypijete, ako aj váš obvyklý spánkový režim, aby vám mohli poskytnúť tú najlepšiu možnú liečbu pre vaše konkrétne potreby.

Spánková hygiena

Majte na pamäti, že začatie novej, štruktúrovanejšej nočnej rutiny trvá niekoľko týždňov, kým si zvyknete. Očakávajte, že tento posun bude nejaký čas trvať, kým si vytvorí pevný zvyk a dá sa ľahko vykonať pomocou autopilota. Aj keď to môže byť zo začiatku ťažké, snažte sa toho držať čo najlepšie. Okrem rozhovoru s profesionálom môžete zlepšiť svoju spánkovú hygienu:

  • Obmedzenie stimulácie vo večerných hodinách vrátane intenzívneho cvičenia a času stráveného pri obrazovke
  • Chodím spať každý večer v rovnakom čase
  • Vytvorenie relaxačnej nočnej rutiny
  • Používajte svoju posteľ iba na odpočinok a iné miesta na domáce úlohy, hry a pozeranie televízie
  • Vytvorenie relaxačného zoznamu skladieb na počúvanie v noci
  • Noste masku na spanie alebo použite zatemňovacie závesy, aby bola miestnosť čo najtmavšia
  • Obmedzenie alebo odstránenie popoludňajšieho kofeínu

Spánkové návyky tínedžerov

Puberta predstavuje pre tínedžerov a ich rodičov náročnú výzvu. Školské rozvrhy pôsobia proti posunu cirkadiánneho rytmu vyvolaného pubertou, čo značne sťažuje ranné zaspávanie. To môže viesť k tomu, že tínedžeri sú veľmi unavení a chcú dohnať spánok, čo zvyčajne zhoršuje problém v pondelok ráno. Dodržiavanie pravidelného režimu spánku a obmedzenie času stráveného pred obrazovkou vo večerných hodinách môže tínedžerov pripraviť na zdravú spánkovú hygienu v dospelosti. Vždy sa porozprávajte s odborníkom, ak nie ste spokojní s kvalitou svojho spánku alebo ak si všimnete zmenu vo vašej schopnosti v noci zdravo zaspať.

Odporúča: