Vedieť, čo sa môže stať pri vašom prvom stretnutí, vám môže uľahčiť urobiť prvý krok.
Rozmýšľali ste niekedy nad tým, že pôjdete na terapiu? Ak ste nikdy nešli, aké zátarasy vám stáli v ceste? Možno ste nemali prístup k terapeutovi. Alebo možno ste boli nervózni z toho, že ste sa podelili o svoje najzraniteľnejšie myšlienky. Pre niektorých ľudí je najväčšou prekážkou jednoducho to, že nevedia, čo môžu očakávať, keď sa ponoria do neznáma.
Otvárať svoje osobné problémy je veľká otázka. Nemalo by vám to však brániť v získaní potrebnej pomoci. Rozprávali sme sa s odborníkmi v oblasti duševného zdravia, aby sme vytvorili sprievodcu, ktorý vám poskytne vnútorný pohľad na prvé terapeutické sedenie, ktorý vám pomôže prelomiť tento proces a uľahčí vašu myseľ.
Čo môžete očakávať od svojho prvého terapeutického sedenia
Ľudia majú často mylné predstavy o terapii. Niektorí by si napríklad mohli myslieť, že terapia je len pre tých, ktorí sú v emocionálnej kríze. Alebo že terapia je len pre ľudí, ktorí už majú diagnózu duševného zdravia. Ani jedno z týchto bežných presvedčení však nie je pravdivé.
Terapia môže podporiť takmer každého. Je to nástroj, ktorý môže pomôcť širokému spektru ľudí liečiť emocionálne rany, nájsť rovnováhu alebo starať sa o svoje duševné zdravie.
Ak si myslíte, že terapia vám pomôže dosiahnuť jeden z týchto cieľov, použite túto príručku, aby ste sa vzdelávali v procese psychoterapie. Čím viac viete, tým menej strašidelné to môže vyzerať.
Začnite (máj) krátkou konzultáciou
Terapia vyžaduje, aby ste boli otvorení a úprimní s niekým, kto je spočiatku cudzinec. Preto je dôležité urobiť si predtým prieskum a nájsť terapeuta, ktorý vyhovuje vašim potrebám a preferenciám. Môžete použiť online zdroje, aby ste našli odborníka alebo získali odporúčanie od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
„V ideálnom prípade (budete) môcť mať bezplatnú a rýchlu konzultáciu so svojím novým terapeutom pred prvým stretnutím, aby ste získali predstavu, či je terapeut vhodný,“hovorí Lindsey Ferris, licencovaná manželka a rodinný terapeut spolupracovník (LMFTA). Krátke video alebo telefonický rozhovor s vaším potenciálnym terapeutom vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či sa chcete zaviazať k úplnému sedeniu.
Počas konzultácie sa môžete dozvedieť niečo o sebe navzájom a získať pocit, či by ste sa chceli posunúť ďalej. Ak si nie ste istý, či terapeut ponúka konzultácie, pošlite mu e-mail alebo zavolajte do jeho kancelárie.
Je tu veľa papierovania
Skôr než sa skutočne dostanete k samotnej terapii, je tu niekoľko papierov, ktoré budete musieť vyplniť. Váš terapeut vám s tým pomôže na začiatku prvého sedenia, alebo vám ho môže poslať vopred.
" Papierovanie je možné dokončiť pred sedením, ale terapeuti musia získať súhlas klienta s poplatkami, fakturačným poistením, zásadami ochrany osobných údajov a HIPAA, zásadami zrušenia a dohodou o zverejnení súhlasu s terapiou," hovorí Gabrielle Juliano- Villani, licencovaný klinický sociálny pracovník (LCSW).
Dostanete kópie všetkých informácií a môžete sa kedykoľvek opýtať. Váš terapeut vám môže poskytnúť online pacientsky portál, kde máte digitálny prístup k informáciám.
Vy a váš terapeut sa spoznáte
Prvé terapeutické sedenie je miesto, kde vy a váš poskytovateľ prelomíte ľady. „Je to kombinácia spoznávania vás a nastavenia programu pre zvyšok terapeutického procesu,“poznamenáva Jeremy Schumacher, manželský a rodinný terapeut (MFT).
Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako sa predstaviť. Len povedz, čo uznáš za vhodné. Môžete sa podeliť o svoje záľuby, čo robíte v práci, porozprávať sa o akýchkoľvek domácich miláčikoch alebo dokonca o tom, kde bývate.
Potom by mal váš terapeut povedať niečo o sebe. Môžu napríklad hovoriť o svojej pracovnej pozícii, špecializáciách alebo prístupe k terapii.
Váš terapeut bude klásť otázky týkajúce sa pozadia
Vaše prvé stretnutie sa môže zdať trochu ako rozhovor. Ale nebojte sa, nie ste vypočúvaný. Váš terapeut sa len snaží získať holistický pohľad na vás a váš život.
„Pravdepodobne sa vás budú pýtať otázky týkajúce sa vašej histórie duševného zdravia, predchádzajúcich skúseností s terapiou, ako aj informácií o vašom detstve a rodinnej anamnéze,“poznamenáva Halle M. Thomas, LMFTA. Urobte všetko pre to, aby ste boli čo najúprimnejší."
Podľa Dr. Elizabeth McMahon, Ph. D., niektoré témy, ktorým sa venujete počas prvého terapeutického sedenia, zahŕňajú:
- Všetci biologickí príbuzní, ktorí majú duševné poruchy (aby sme pochopili možné genetické faktory)
- Detstvo a relevantné minulé skúsenosti
- Zdravotné problémy a používanie alkoholu a iných chemikálií
- Vzťahy
- Čo vám pomohlo alebo nepomohlo z vašich minulých skúseností s terapiou
- Čo chceš terapiou získať
- Vaše vzdelanie a pracovné skúsenosti
Prediskutujete svoju motiváciu pre terapiu
" Zvyčajne sa klienta pýtam, čo ho privádza na terapiu," hovorí Juliano-Villani. Možno sa vaša motivácia k vyhľadaniu terapie nedá zhrnúť do jednej vety. Alebo si možno nie ste úplne istí, ale jednoducho ste mali pocit, že to bol krok, ktorý musíte urobiť.
Je v poriadku, ak nemáte presné slová, skúste uviesť čo najviac podrobností. Môžete hovoriť o svojich myšlienkach, o tom, kde sa v živote nachádzate alebo kde chcete byť. Ak máte čas, môže byť užitočné zamyslieť sa nad touto otázkou pred stretnutím.
Väčšinu rozprávania spravíš ty
Prvé terapeutické sedenie je o zbieraní informácií. V skutočnosti je to známe ako „prijímacie sedenie“, pretože váš terapeut sa snaží o vás získať čo najviac informácií. Váš terapeut sa môže pýtať väčšinu otázok, ale väčšinu toho budete rozprávať vy.
„Terapeuti chcú mať jasnú predstavu o tom, s čím máte do činenia, takže je dôležité podrobne prejsť váš príbeh,“hovorí Kali Wolken, licencovaný poradca pre duševné zdravie (LMHC). Okrem toho, hovorí Wolken, môžu klásť otázky, ktoré sa vám nezdajú relevantné alebo na ktoré nepoznáte odpoveď. Je v poriadku povedať: "Neviem."
Zatiaľ sa nemusíte hlboko ponoriť do zraniteľnosti, ak sa necítite pripravení. Zdieľajte všetko, čo môžete, čo môže pomôcť vášmu terapeutovi vytvoriť jasný obraz o tom, ako môže pomôcť.
Ty si stanovíš ciele
Počas vašej prvej relácie môžete byť požiadaní, aby ste si stanovili nejaké ciele. Čo chceš pomocou terapie dosiahnuť?
" Na túto otázku je neuveriteľne ťažké odpovedať na mieste. Takže ak máte čas, skúste si predstaviť, ako dúfate, že bude váš život vyzerať na druhom konci tunela," hovorí Wolken. Nerobte si starosti, ak na túto otázku nebudete vedieť odpovedať do konca relácie. Nájdite si čas, ktorý potrebujete, aby ste si skutočne premysleli, aké zmeny by ste chceli urobiť.
Vy a váš terapeut si vybudujete vzťah
„Začnete si vytvárať spojenie so svojím terapeutom, aby ste si vytvorili bezpečný pracovný vzťah,“hovorí Danielle Tucci, licencovaná profesionálna poradkyňa (LPC). Vytvorenie vzťahu so svojím terapeutom vám umožní vybudovať si dôveru, ktorá je potrebná na vytvorenie zmeny vo vašom živote.
Tucci dodáva, že solídna zhoda terapeuta a klienta je kľúčom k úspechu liečby. Preto je dôležité, aby ste počas prvého sedenia cítili určitú úroveň pohodlia.
Môžete zažiť veľa emócií
Pre niektorých ľudí je ísť na terapiu ako beh emocionálneho maratónu. Pravdepodobne zažijete celý rad vyčerpávajúcich emócií. Ak sa cítite dobre, môžete ich vyjadriť svojmu terapeutovi.
Tucci hovorí: "Je 100% normálne cítiť zmiešané emócie na začiatku terapie!" Poznamenáva, že ľudia môžu pociťovať úzkosť pri pomyslení na to, že sa budú musieť s niekým spojiť, alebo dokonca strach z toho, že budú zdieľať konkrétne myšlienky alebo pocity.
Čokoľvek cítite, vedzte, že je to normálne a že mnohí ľudia sa počas prvého terapeutického sedenia cítia úplne rovnako. Nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť a komunikovať čo najviac.
Vaša prvá relácia bude pravdepodobne trvať menej ako hodinu
Rozprávanie o svojich emóciách po dlhú dobu môže byť pre niektorých jednotlivcov stresujúce a dokonca spúšťacie. Ak je to pre vás prekážkou, vedzte, že vaše prvé terapeutické sedenie bude s najväčšou pravdepodobnosťou trvať menej ako hodinu.
" Terapia trvá vo všeobecnosti 45 minút až jednu hodinu v závislosti od individuálnych potrieb klienta," poznamenáva Akos Antwi, psychiatrická sestra pre duševné zdravie (PMHNP). Mnoho ľudí zisťuje, že úvodná relácia je ešte kratšia ako štandardná relácia, aby sa ľuďom uľahčila nová skúsenosť. Na začiatku sedenia môžete požiadať svojho terapeuta o odhad času.
Môžete (a mali by ste) klásť toľko otázok, koľko chcete
Váš terapeut nie je jediný, kto môže klásť otázky. V skutočnosti je vzťah klient-poskytovateľ obojsmerný. „Na tomto prvom sedení je dôležité, aby ste mali jasnú predstavu o tom, ako bude spolupráca vyzerať, takže sa pýtajte na akékoľvek otázky, ktoré vás napadnú,“hovorí Elspeth Robertson, registrovaná klinická poradkyňa (RCC) a arteterapeutka.
Ak je niečo nejasné, mali by ste sa cítiť oprávnení získať vysvetlenie. Tvrdí to Amber Dee, terapeutka a zakladateľka Black Female Therapists. Niektoré otázky, ktoré je potrebné položiť, môžu zahŕňať:
- Ako dlhé sú relácie? Ponúkate osobné aj virtuálne stretnutia?
- Ako vyzerá typická relácia s tebou?
- Aký typ terapie praktizuješ?
- Ako sú moje informácie dôverné?
- Ako by ste zvládli situáciu, keď by som nesúhlasil s vaším návrhom?
- Ako dlho bude trvať proces terapie?
Môže trvať niekoľko sedení, aby ste sa cítili pohodlne
Terapia vyžaduje veľa práce. Vyžaduje si to, aby ste spochybňovali svoje myšlienky a správanie a možno dokonca komunikovali pocity, ktoré ste možno nikdy s nikým nezdieľali.
" Rozprávať sa s novou osobou o osobných a citlivých témach je ťažké. Môže trvať niekoľko sedení, kým sa začnete cítiť pohodlne," hovorí Keyasia Downs, licencovaná nezávislá sociálna pracovníčka (LISW). Takže nebuďte skľúčení, ak odídete z prvého stretnutia stále s pocitom, že ste trochu ostražití.
Vybudovanie dôvery si vyžaduje čas. Čím viac terapeutických sedení zažijete, tým väčšiu väzbu si môžete vytvoriť so svojím terapeutom. Je v poriadku, ak to trvá tri, štyri alebo aj viac sedení, kým sa naozaj otvoríte.
Vy sa musíte rozhodnúť, či je váš terapeut vhodný
Na konci vášho prvého sedenia sa vás terapeut môže opýtať, či si chcete naplánovať druhé stretnutie. Ak si nie ste istý, nemusíte hneď reagovať. Môžete im povedať, že si chcete nájsť nejaký čas, aby ste si utriedili svoje pocity a rozhodli sa, či je to dobrý zápas. Potom by vás mali kontaktovať do týždňa, aby ste sa rozhodli.
Ako viete, či sa vy a váš terapeut hodíte? Podľa Kevina Colemana, manželského a rodinného terapeuta (MFT), by ste si mali položiť nasledujúce otázky:
- Cítim sa dobre povedať svojmu terapeutovi o sebe a o tom, s čím zápasím?
- Verím, že tento terapeut je starostlivý človek a zároveň skúsený odborník?
Coleman hovorí, že po zodpovedaní týchto otázok budete vedieť, ako sa cítite o svojom novom terapeutovi, a dúfajme, že si budete istí, že vám môžu pomôcť zlepšiť vaše duševné zdravie, vaše vzťahy a váš život. Mali by ste byť schopní rozvinúť blízky vzťah so svojím terapeutom, no stále by ste mali mať pocit, že dokážete stanoviť a udržať hranice.
Váš terapeut tiež dostane hlas
Váš terapeut má tiež slovo v tom, či sa k vám hodíte alebo nie. Podľa Erin Pritchardovej, licencovanej profesionálnej supervízorky klinického poradcu (LPCC-S), počas prvého sedenia terapeut tiež určuje, či sú klinicky vhodné pre potreby a ciele klienta.
Je to dôležité, pretože existuje veľa rôznych typov terapie. Okrem toho sú terapeuti vyškolení v rôznych technikách, majú rôzne prístupy a majú jedinečné spôsoby uľahčenia sedení.
Váš terapeut sa môže domnievať, že existuje odborník na duševné zdravie, ktorý lepšie vyhovuje vašim potrebám. Napríklad, ak ste vo svojom živote zažili traumu, váš terapeut nemusí mať zázemie, aby vám poskytol potrebnú podporu na základe traumy. V tomto prípade vás váš terapeut môže odporučiť terapeutovi, ktorý vám viac vyhovuje.
Mohli by ste dostať domácu úlohu
Od svojho terapeuta môžete dostať „domácu úlohu“, ktorá vám môže pomôcť vyriešiť akékoľvek problémy, ktorým čelíte. Môžete napríklad dostať písomku na čítanie, úlohu na písanie alebo dokonca sebaobsluhu.
Tieto cvičenia slúžia ako jednoduchý nástroj alebo stratégia, ktorú si môžete precvičiť pred ďalším sedením, hovorí Amanda Craven, klinická hypnoterapeutka a životná koučka. Ak nedokončíte úlohy, nevadí. Dôležité je, aby ste preskúmali zadanie a poskytli spätnú väzbu.
Môžete alebo nemusíte dostať diagnózu
Dúfate, že vám na konci sedenia diagnostikujú? Niektorí ľudia majú pocit, že diagnóza im pomáha lepšie pochopiť a spojiť sa s čímkoľvek, s čím sa stretávajú. Ale iní sa môžu cítiť zaťažení štítkom.
" Na fakturáciu poisťovni je potrebná diagnóza, takže ak používate poistenie, počítajte s tým, že bude daná diagnóza," hovorí Christina Meighen, LCPC a poskytovateľ telementálneho zdravia s certifikáciou predstavenstva.
Ak chcete poznať svoju diagnózu, opýtajte sa na ňu svojho terapeuta na konci sedenia. Môžete sa tiež opýtať na výhody a nevýhody poznania a na to, či by vám to pomohlo vyliečiť sa. Je dôležité si uvedomiť, že môže trvať viac ako jedno sedenie, kým terapeut poskytne diagnózu.
Váš terapeut začne plán liečby
Váš plán liečby je ako vaša cestovná mapa. „Hodnotenie úrovne fungovania pacienta v rôznych oblastiach jeho života, ako je práca, vzťahy a starostlivosť o seba, pomôže terapeutovi vytvoriť plán liečby prispôsobený individuálnym potrebám pacienta,“hovorí Dr. Harold Hong, predstavenstvo. certifikovaný psychiater.
Liečebný plán vytvorí rámec toho, na čom by ste vy a váš terapeut mohli pracovať v nasledujúcich stretnutiach. Plán vám tiež môže pomôcť mentálne a emocionálne sa pripraviť na kroky vpred.
Terapia zaberie viac ako jedno sedenie na prácu
Nebolo by úžasné, keby sa každá negatívna myšlienka alebo vnútorný konflikt dal vyriešiť po tom, čo sa s niekým porozprávate len raz? Bohužiaľ, zvyčajne to tak nie je. Terapia je maratón, nie šprint.
" Všetky problémy sa nedajú vyriešiť na jednom sedení. Musíte sedieť s pocitmi, aj keď sú veľmi nepríjemné," hovorí Jordyn Mastrodomenico, licencovaný klinický poradca pre alkohol a drogy (LCADC).
" Môžete si viesť denník, do ktorého si budete zapisovať, ako sa cítite, ísť na prechádzku, ísť von s kamarátkou na kávu a dokonca aj prespať," poznamenáva. Uzdravenie si vyžaduje čas a môže spôsobiť, že na povrch vybublajú mnohé emócie. Ale nenechaj sa tými pocitmi odradiť.
Po dokončení prvého sedenia si naplánujte druhé stretnutie alebo pokračujte v hľadaní terapeuta, ktorý by mohol byť vhodnejší. Každý krok, ktorý urobíte, vás privedie bližšie k zlepšeniu vášho celkového duševného zdravia a pohody.
