Rozhodnúť sa ísť na terapiu môže byť náročné. Po prvé, musíte mať istotu, že terapia vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele v oblasti duševného zdravia, a potom musíte nájsť terapeuta, ktorý vám môže pomôcť celým procesom. Nájsť terapeuta nie je až také ťažké. Ale ako nájsť dobrého?
„Dobrý“terapeut môže pre rôznych ľudí znamenať veľa rôznych vecí. Čo je naozaj dôležité, je nájsť pre vás dobrého terapeuta – niekoho, o kom si myslíte, že môžete byť úprimný a otvorený a komu dôverujete, že vám poskytne komplexnú starostlivosť o duševné zdravie. Môžete použiť túto príručku, aby ste sa dozvedeli viac o tom, čo hľadať a kde hľadať, keď ste urobili tento krok, aby ste uprednostnili svoje duševné zdravie.
Ako nájsť pre seba dobrého terapeuta
Terapia vám ponúka možnosť porozprávať sa o dôležitých životných udalostiach a získať spätnú väzbu alebo radu, ako nájsť duševnú rovnováhu. Dobrý terapeut bude schopný načúvať vašim potrebám, poskytnúť vám podporu a ponúknuť plán liečby, ktorý vám môže poslúžiť ako plán na napredovanie. Ale aby bol tento proces úspešný, vy a váš terapeut musíte mať spojenie.
Silné spojenie klient-terapeut si môžete predstaviť ako dva dieliky skladačky. Vy a váš terapeut musíte spolu zapadnúť, aby ste dosiahli čo najväčší pokrok. Keď nájdete toho správneho terapeuta pre vás, môžete začať robiť skutočnú prácu pre pozitívnu zmenu.
Ako sa snažíte nájsť terapeuta, ktorý vás prevedie touto cestou, existuje niekoľko tipov, ktoré vám môžu tento proces uľahčiť.
Najskôr zvážte svoje potreby
Každý terapeut je iný. Nielenže terapeuti pochádzajú z rôznych prostredí a študijných odborov, ale majú aj špecifické prístupy k terapii a jedinečné osobnosti.
Preto je dôležité premyslieť si, čo od svojho terapeuta chcete, skôr ako začnete hľadať zhodu. Vaše potreby by mali vytvoriť šošovku, ktorá zúži vyhľadávanie a spresní proces.
Môžete si položiť niekoľko užitočných otázok:
- Záleží vám na pohlaví vášho terapeuta? Ak áno, čomu by ste dali prednosť?
- Uprednostňujete v súvislosti s ich vekom?
- Chceli by ste, aby absolvovali školenia v rôznych typoch terapie?
- Chcete, aby sa špecializovali na konkrétnu oblasť?
- Uprednostnili by ste terapeuta z prostredia alebo kultúry podobnej tej vašej?
- Mali by byť LGBTQIA+-zaradení?
- Chceli by ste, aby mali náboženské informácie?
- Aký tón by ste chceli, aby mali? Chceli by ste ležérnejší tok s občasnými vtipmi, alebo uprednostňujete akademickejší prístup?
Položte si čo najviac otázok a urobte si zoznam, aby ste mali svoje myšlienky usporiadané. Možno nenájdete terapeuta, ktorý zaškrtne každé políčko, ale je pravdepodobnejšie, že nájdete takého, ktorý je vám blízky, ak máte jasno v tom, aké sú vaše preferencie.
Zohľadnite rozpočet
Terapia môže byť drahá. Sadzba terapeuta môže závisieť od jeho polohy, dostupnosti a typu terapie, ktorú praktizuje. Budete chcieť urobiť nejaký pokročilý prieskum, aby ste zistili, či váš želaný terapeut pracuje v rámci vášho rozpočtu alebo akceptuje vaše poistenie, aby vám pomohol zmierniť niektoré finančné bremená.
Jedným zo spôsobov, ako zistiť, koľko si terapeut účtuje za sedenie, je preskúmať ich webovú stránku. Môžete tiež nájsť informácie o tom, či akceptujú poistenie alebo nie, a konkrétne typy, ktoré sú akceptované. Ak máte poistenie, môžete navštíviť aj webovú stránku svojej poisťovne a vyhľadať poskytovateľov v ich adresári.
Ak informácie o fakturácii nie sú ľahko dostupné na webovej stránke terapeuta, môžete poslať e-mail alebo zavolať a informovať sa o cenách. Niektorí odborníci na duševné zdravie ponúkajú sadzby na kĺzavej škále, aby vyhoveli ľuďom s rôznymi príjmami. Skontrolujte túto funkciu na ich stránke alebo sa na ňu opýtajte počas telefonického rozhovoru.
Pýtajte sa veľa otázok
Mnoho terapeutov ponúka bezplatnú konzultáciu pred prvým oficiálnym terapeutickým sedením. Zvyčajne sa to robí cez telefón alebo prostredníctvom video platformy. Počas tejto doby môžete terapeutovi klásť otázky, aby ste zistili, či vyhovujú vašim potrebám.
„Klienti by mali byť pripravení klásť všetky otázky, ktoré si myslia,“hovorí Dr. LaNail R. Plummer, Ed. D, licencovaný klinický odborný poradca (LCPC). Môžete použiť kontrolný zoznam, ktorý ste si predtým vytvorili o tom, čo chcete od terapeuta, aby ste videli, ako sa jeho odpovede zhodujú s tým, čo hľadáte.
Niektoré ďalšie otázky, ktoré by ste sa mohli chcieť opýtať:
- Aký je váš prístup k terapii?
- Aká je cena za reláciu? Prijímate poistenie? Ponúkate posuvné sadzby?
- Aké sú vaše konkrétne poverenia a s čím máte skúsenosti?
- Chceš radšej stanoviť diagnózu alebo len pracovať na uzdravení?
- Ako dlho trvajú stretnutia a ako často by ste sa stretávali?
- Aké vzdelanie ste absolvovali, vďaka čomu ste kultúrne informovaný, citlivý k náboženstvu alebo LGBTQIA+ (ak hľadáte tieto kvalifikácie)?
- Ponúkate osobné aj virtuálne stretnutia?
Preskúmajte rôzne možnosti
Ak vaša telefonická konzultácia prebehla dobre a máte pocit, že sa s vaším terapeutom zhodujete, možno by bolo dobré dohodnúť si prvé stretnutie. Ak však nie ste pripravení, ešte sa nemusíte úplne zaviazať.
Ak je to tak, môže byť užitočné porozprávať sa s rôznymi terapeutmi predtým, ako urobíte konečné rozhodnutie. Môžete to urobiť tak, že si naplánujete ďalšie bezplatné konzultácie s terapeutmi, ktorí spĺňajú väčšinu vašich potrieb.
Počas vašich rozhovorov môžete byť úprimní a dať im vedieť, že sa práve snažíte nájsť dobrú zhodu. Aj keď nie sú pre vás terapeutom, možno vám budú vedieť poskytnúť ďalšie rady alebo vás odkázať na poskytovateľa, ktorý môže lepšie vyhovovať vašim potrebám.
Naplánujte si prvé stretnutie
Prvá terapeutická relácia sa často označuje ako „návod“. Počas tejto doby vás váš terapeut prevedie potrebnými papiermi pred začatím samotnej terapie.
" Profesionálne tomu hovoríme 'budovanie vzťahu'." Príležitostne tomu hovoríme „zoznámenie sa s vami“. Kultúrne to nazývame ‚hovorme – je to tu bezpečné‘,“hovorí Dr. Plummer. Počas tejto doby si vy a váš potenciálny terapeut vymeníte úvody, porozprávate sa o tom, čo vás priviedlo k terapii, a stanovíte si ciele do budúcnosti. Toto sedenie vám poskytne viac času na zažitie osobnosti terapeuta a lepšie pochopenie toho, ako budú budúce terapeutické sedenia plynúť.
Môžete sa pýtať viac otázok a skúmať, či sa cítite pohodlne a bezpečne hovoriť s touto osobou o svojom živote. Na konci sedenia sa rozhodnete, či by ste si chceli naplánovať ďalšie, alebo sa vám to predsa len nehodilo.
Zamyslite sa nad svojou reláciou
Terapia si vyžaduje veľa reflexie. Po prvom sedení a dokonca aj po telefonických konzultáciách môže byť užitočné, ak si nejaký čas premyslíte, ako sa veci mali.
„Je dôležité, aby klienti poznali terapeuta, s ktorým sa rozhodli spolupracovať, a aby s ním boli spokojní, najmä preto, že zdieľajú všetky svoje myšlienky, pocity a emócie,“hovorí Dr. Plummer. "Dúfame, že dokážeme klientov prinútiť cítiť sa 'videní'," hovorí, "aby sa klient cítil dostatočne pohodlne na to, aby začal zdieľať niektoré zo svojich tajomstiev, súkromných myšlienok alebo traumatických zážitkov."
Pozrite sa sami a uvidíte, aké pocity vo vás vyvolal rozhovor s vaším potenciálnym terapeutom. Niektoré otázky, ktoré si môžete položiť, sú:
- Cítili ste sa vďaka terapeutovi príjemne?
- Vidíš, ako s nimi zdieľaš svoj osobný život?
- Cítili ste sa bezpečne?
- Ste si istý profesionálnymi schopnosťami terapeuta?
- Mali ste pocit, že vy a vaše obavy boli videné, vypočuté a pochopené?
- Máš pocit, že ťa dostanú?
Neexistuje nič také ako úplne dokonalá zhoda, takže na seba príliš netlačte. Namiesto toho sa snažte nájsť dobrú zhodu – takú, pri ktorej máte pocit, že môžete byť zraniteľní bez súdenia. Ak veríte, že dokážete nadviazať takýto vzťah so svojím terapeutom, potom idete správnym smerom.
Povoliť alternatívny plán
Ak vaše prvé terapeutické sedenie nevytvorí spojenie, v ktoré ste dúfali, je to v poriadku. Neznamená to, že s vami alebo s terapeutom, s ktorým ste hovorili, nie je niečo v poriadku. Možno to nebolo to pravé. Skús sa nenechať odradiť.
" Úlohou klienta je byť otvorený. Buďte ochotní sa podeliť. Pýtajte sa, dýchajte a relaxujte," hovorí Dr. Plummer. Ak je toto myslenie, ktoré máte na svojich konzultáciách a prvých stretnutiach, potom robíte všetko, čo môžete, a mali by ste byť na seba hrdí. Pokračujte v hľadaní, kým nenájdete odborníka na duševné zdravie, s ktorým môžete dôverovať a budovať si vzťah.
Nástroje, ktoré vám pomôžu nájsť terapeuta
Je niekoľko spôsobov, ako môžete nájsť odborníka na duševné zdravie. Môžete napríklad vyhľadávať na internete zadaním niečoho takého jednoduchého, ako sú „terapeuti v mojom okolí." Alebo môžete mať blízkych, ktorí môžu zdieľať kontaktné informácie na terapeuta, ktorému dôverujú. Môžete sa tiež porozprávať so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti a získať odporúčanie."
Môžete tiež použiť nástroje na vyhľadávanie terapie, ako sú tie nižšie, ktoré vám pomôžu nájsť vhodnú zhodu. Mnohé z týchto online nástrojov majú rôzne filtre, ako sú poskytovatelia poistenia, virtuálne alebo osobné stretnutia a špeciality, takže môžete zúžiť vyhľadávanie.
Lokátory všeobecných terapií
Tieto širokospektrálne vyhľadávače terapie môžete použiť na nájdenie odborníkov na duševné zdravie po celých Spojených štátoch. Mnohí z uvedených profesionálov majú špeciality a rôzne skúsenosti a tieto stránky majú všetky ich kontaktné informácie na jednom mieste.
- Vyhľadávač americkej asociácie manželskej a rodinnej terapie
- Lokátor psychológov APA
- Locator Psychology Today
Lokátory pre špecifické typy terapie
Počuli ste o konkrétnom druhu, ktorý by ste chceli vyskúšať? Alebo vám dôveryhodný priateľ odporučil formu terapie, o ktorej si myslel, že by vám mohla pomôcť? Ak áno, nižšie uvedené webové stránky môžete použiť na preskúmanie terapeutov, ktorí sa zameriavajú na rôzne druhy terapie.
- Vyhľadávač asociácie American Art Therapy
- Vyhľadávač asociácie American Music Therapy
- Vyhľadávač Americkej asociácie úzkosti a depresie
- Vyhľadávač Asociácie pre behaviorálne a kognitívne terapie
- Mezinárodná asociácia pre znecitlivenie a prepracovanie očí (EMDR)
Lokátory terapie pre konkrétne komunity
Niektorí ľudia sa môžu cítiť pohodlnejšie s terapeutom, ktorý pozná ich špecifické pozadie. Napríklad veteráni, tí, ktorí zažili špecifickú traumu, ľudia inej farby pleti a členovia komunity LGBTQIA+ môžu vyhľadať terapeuta, ktorý má špecifické školenie v týchto oblastiach. Nižšie uvedené organizácie vás môžu spojiť s terapeutmi s týmito špecifickými koncentráciami.
- Vyhľadávač inštitútu AEDP zrýchlenej zážitkovej dynamickej psychoterapie
- Černé ženské terapeutky
- Inkluzívni terapeuti BIPOC a LGBTQIA+ Locator
- U. S. Lokalizátor poskytovateľov pre záležitosti veteránov
Nájsť terapeuta, a čo je dôležitejšie, terapeuta, ktorý je pre vás vhodný, môže byť náročné. Môže to trvať trochu hľadania, učenia sa a objavovania toho, čo skutočne potrebujete. Môže to tiež trvať trochu pokusov a omylov, kým nenájdete správnu osobu, ktorá vám pomôže otvoriť sa a vytvoriť vhodný vzťah medzi klientom a terapeutom. Keď sa hľadanie zdá ťažké, nikdy nezabúdajte, že robíte potrebné kroky, aby ste si pomohli vyliečiť sa. Na vašom duševnom zdraví záleží a nájsť dobrého terapeuta je jedným zo spôsobov, ako podporiť túto mentalitu.
