Technológie zmenili spôsob, akým žijeme. Môžeme sa okamžite spojiť s ľuďmi z celého sveta. Sme schopní spravovať naše kalendáre, naše každodenné úlohy a dokonca aj naše financie jediným kliknutím. Technológia nám tiež poskytla nové spôsoby riadenia nášho duševného zdravia.
Ak uvažujete o psychoterapii, virtuálna terapia je teraz možnosťou. Ale je to naozaj lepšie ako osobná terapia, pokiaľ ide o zvládanie vašich najcitlivejších problémov? Aké sú výhody a nevýhody osobnej a virtuálnej terapie?
Virtuálna verzus osobná terapia: veda
Osobná terapia zahŕňa osobné stretnutia, pri ktorých sedíte so svojím terapeutom, aby ste prediskutovali svoje obavy a dostali liečbu. Osobná terapia sa často považuje za tradičnú terapiu. Bola to jediná možnosť liečby pred vytvorením virtuálnych platforiem. V súčasnosti mnohí stále preferujú osobnú terapiu. A štúdie naznačujú, že by to stále mohol byť zlatý štandard.
Podľa výskumu publikovaného v Journal of Frontiers in Psychology môže byť osobná terapia účinnejšia ako virtuálna terapia. Štúdia z roku 2021 zahŕňala 1 257 terapeutov, ktorí nedávno prešli z osobných na virtuálne sedenia (telehe alth). Údaje sa zbierali hneď, ako terapeuti prešli na telehe alth, ako aj o tri mesiace neskôr na meranie rozdielov.
Výsledky ukázali, že terapeuti zažili niekoľko problémov s virtuálnou terapiou, vrátane problémov s emocionálnym spojením, rozptýlením, súkromím a hranicami. To všetko malo negatívny vplyv na vzťah medzi klientom a poskytovateľom a kvalitu terapie. Výzvy tiež zvýšili negatívne postoje k samotnej teleterapii.
Po troch mesiacoch sa miera výskytu týchto problémov znížila, s výnimkou rozptýlenia, ktoré sa zvýšilo.
Vedecké štúdie, ako je táto, nám môžu pomôcť vyhodnotiť klady a zápory každej liečebnej metódy. Úspech liečby však závisí aj od úrovne vášho pohodlia počas sedení. Zvážte každé pre a proti virtuálnej a osobnej terapie a zvážte, ako by to mohlo ovplyvniť váš celkový zážitok.
Osobná terapia: Prof
Stretnutia tvárou v tvár niekomu pripadajú trápne, no pre iných vedú k väčšiemu spojeniu s terapeutom. Zvážte niektoré z týchto výhod osobnej terapie.
Silnejšie emocionálne spojenie
Osobný charakter terapie tvárou v tvár je schopný poskytnúť vlastnosti, ktoré môžu pomôcť terapeutom a ich klientom vybudovať si medzi sebou puto dôvery a porozumenia.
Mali ste napríklad niekedy pocit, že máte hlbšie rozhovory s ľuďmi, keď ste s nimi osobne, a nie cez telefón? Možno nadviažete očný kontakt alebo sa cítite bezpečnejšie, keď ste im fyzicky blízko. Alebo sa možno cítite viac prítomní a dokážete lepšie zvládnuť atmosféru osobnej komunikácie.
Spojenie tvárou v tvár môže niekedy pomôcť ľuďom rozvíjať sa spôsobom, ktorý im umožní dostatočne sa otvoriť a porozprávať sa o všetkom, čo ich ťaží na mysli.
Osobné stretnutia tiež poskytujú terapeutom príležitosť pozorovať reč tela klienta počas stretnutia. Spôsob, akým držíte svoje telo alebo sa pohybujete počas rozhovoru, môže poskytnúť prehľad o tom, ako sa cítite. Poskytuje ešte jeden spôsob, ako pomôcť terapeutovi vyvolať užitočnejšie rozhovory počas sedenia.
Menej rozptýlenia
Väčšina osobných sedení sa koná v kancelárii terapeuta. Kancelária je vo všeobecnosti zariadená tak, aby sa cítila príjemne a príjemne a aby vám pomohla cítiť sa pohodlne, keď vstúpite do relácie. Terapeut je zvyčajne schopný zabezpečiť, aby v miestnosti bolo ticho a aby rozptýlenie neprerušilo prácu, ktorú vy dvaja budete robiť spolu.
Keď vstúpite do osobného terapeutického sedenia, váš terapeut vás môže požiadať, aby ste zapli telefón alebo ho úplne odložili. Pomôže vám to zaistiť, že sa svojej relácii budete môcť naplno venovať.
Rozšírené súkromie
Osobné terapeutické sedenia ponúkajú súkromie. Stretnutia sú uzavreté pre iných ľudí, ktorých nepozval terapeut alebo samotný klient. Takže čokoľvek sa povie počas sedenia, zostáva medzi vami a vaším terapeutom.
Navyše, väčšina terapeutických kancelárií má špecifické pravidlá, ktoré sú navrhnuté tak, aby chránili súkromie klienta. Iní ľudia napríklad zvyčajne nemôžu vstúpiť do miestnosti, keď sú počas relácie zatvorené dvere. Zatvorené dvere vám môžu pomôcť cítiť sa pohodlnejšie a pomôcť vám cítiť sa pohodlnejšie pri zdieľaní myšlienok a skúseností.
Nie sú potrebné žiadne ďalšie spotrebné materiály
Nepotrebujete prístup k smartfónu, notebooku alebo dokonca Wi-Fi, aby ste sa mohli osobne zúčastniť terapie. Jediné, čo musíte urobiť, je ukázať sa a urobiť všetko pre to, aby ste boli otvorení a úprimní.
Zatiaľ čo náklady na terapeutické sedenia môžu byť značné, osobné sedenia si nevyžadujú, aby ste platili za ďalšie zásoby, ako je laptop alebo prístup na internet. Z tohto dôvodu môže byť osobná terapia dostupnejšia ako teleterapia, najmä pre ľudí s menšími zdrojmi. Existujú programy, ktoré poskytujú prístup k starostlivosti o duševné zdravie, ale nemusia nevyhnutne poskytovať vybavenie pre virtuálnu starostlivosť.
Osobná terapia: Nevýhody
Hoci existuje niekoľko výhod, ktoré môže poskytnúť osobná terapia, existujú aj niektoré negatívne aspekty, keď ju porovnáte s telehe alth. V závislosti od jedinečných potrieb a situácie osoby môžu tieto nevýhody znamenať, že virtuálne relácie sú vhodnejšie.
Menej terapeutov
Jednou z hlavných nevýhod osobnej terapie je, že obmedzuje počet odborníkov v oblasti duševného zdravia, ku ktorým má osoba prístup. Prístup môže byť závažným problémom pre ľudí, ktorí žijú na vidieku alebo v oblastiach s nízkymi príjmami.
V týchto oblastiach – často označovaných ako „púšte zdravotnej starostlivosti“– je vo všeobecnosti obmedzený počet zdravotníkov a ešte menej odborníkov v oblasti duševného zdravia. Na návštevu terapeuta môžu byť dlhé čakacie zoznamy alebo možno budete musieť cestovať niekoľko hodín ďaleko za starostlivosťou o duševné zdravie.
Terapeuti v týchto oblastiach môžu navyše vyhorieť kvôli vysokému dopytu a nemusia byť schopní poskytnúť najlepšiu možnú starostlivosť. Niekedy môžu dlhé čakacie zoznamy dokonca odradiť ľudí od vyhľadania pomoci, pretože v skutočnosti nemajú prístup k starostlivosti okamžite, keď ju potrebujú.
Čas dochádzania
Osobná terapia vyžaduje, aby ste do svojho plánu pridali čas dochádzania. Ak je kancelária vášho terapeuta v blízkosti, pridaný čas môže byť minimálny. Ak je však váš poskytovateľ ďalej, dochádzanie môže vyžadovať, aby ste presunuli iné priority, aby ste získali prístup k starostlivosti.
Tento dodatočný časový záväzok môže niekoho odradiť, aby sa vyhýbal liečbe. Alebo to môže viesť klienta k spolupráci s terapeutom, ktorý je nablízku, ale nie je vhodný.
Virtuálna terapia: Pros
Vo virtuálnom terapeutickom sedení terapeut a klient neobývajú rovnakú fyzickú miestnosť. Namiesto toho zdieľajú virtuálny online priestor. To umožňuje klientovi aj terapeutovi zostať vo svojom vlastnom prostredí.
Aj keď sa zdá, že pohodlie tohto nastavenia je príťažlivé, zatiaľ nevieme, či ponúka nejaké jasné výhody. Oblasť psychológie stále zhromažďuje viac informácií o teleterapii, aby lepšie porozumela praxi. V súčasnosti výskum ukazuje, že medzi virtuálnou a osobnou terapiou nie je žiadny rozdiel v miere predčasného ukončenia štúdia. Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ľudia mohli uprednostniť virtuálnu možnosť.
Zvýšený prístup k terapeutom
Vo väčšine prípadov môže virtuálna terapia zvýšiť váš prístup k starostlivosti o duševné zdravie. Virtuálne sedenia vám umožňujú vidieť poskytovateľov bez ohľadu na to, kde sa nachádzajú – čím sa zvyšuje váš prístup k rôznym druhom terapie a rôznym typom terapeutov s rôznym zázemím. Môžete napríklad nájsť poskytovateľa, ktorý hovorí vaším rodným jazykom alebo ktorý praktizuje holistický prístup, ktorý vás zaujíma.
Telezdravie vytvára príležitosť znížiť (a dúfajme, že odstrániť) existenciu zdravotníckych púští. A keďže si môžete vybrať z viacerých terapeutov, môže to skrátiť čas, ktorý strávite na čakacej listine pred prijatím starostlivosti.
Žiadny čas dochádzania
Telehe alth je skvelá voľba pre ľudí, ktorí majú plný rozvrh alebo jednoducho nechcú chodiť autom do ambulancie terapeuta, aby dostali starostlivosť. Z rovnice odstraňuje stres z času dochádzania a môže ľuďom uľahčiť začlenenie starostlivosti o duševné zdravie do ich každodennej rutiny. Namiesto toho, aby ste museli cestovať na schôdzku a späť, máte prístup k starostlivosti takmer odkiaľkoľvek.
Vhodnejšie
Ďalšou výhodou virtuálnej terapie je flexibilné plánovanie. Môžete si napríklad naplánovať telehe alth pred začiatkom práce ráno, počas obedňajšej prestávky alebo hneď po odchode. Väčšie pohodlie môže povzbudiť niektorých ľudí, aby spolupracovali s odborníkom na duševné zdravie a tiež zmierniť myšlienky o nedostatku času na uspokojenie potrieb duševného zdravia.
Virtuálna terapia: Nevýhody
Vzhľadom na to, že virtuálna terapia je nová, chýbajú štúdie skúmajúce dlhodobú starostlivosť vo virtuálnom prostredí. Terapeuti skúmaní v štúdii Frontiers 2021 len nedávno prešli na virtuálne sedenia. Boli uprostred učenia sa niečoho nového a snažili sa viesť stretnutia v inom formáte, než na aký boli tradične zvyknutí. Takže vplyv určitých bariér mohol byť výraznejší.
Štúdia tiež poznamenala, že väčšinu týchto problémov terapeuti prekonali do troch mesiacov. A že skúsenejší terapeuti hlásili menej problémov ako novší profesionáli.
Viac ako jedna štúdia však zistila, že virtuálna terapia môže negatívne ovplyvniť kvalitu liečby. Zistenia z Journal of Medical Internet Research ukazujú, že mnohí psychoterapeuti sa domnievajú, že virtuálna terapia môže viesť k viacerým nevýhodám a rizikám ako osobné stretnutia. Štúdia navyše zistila, že menej skúsení terapeuti majú väčšie negatívne asociácie s telezdravím ako skúsenejší poskytovatelia.
Narušené emocionálne spojenie
Podľa štúdie Frontiers terapeuti uviedli, že virtuálne terapeutické sedenia sťažili nadviazanie emocionálneho spojenia. Budovanie vzťahu a vytvorenie silného vzťahu medzi klientom a poskytovateľom sú nevyhnutné, pretože umožňujú klientom cítiť sa videný, vypočutý a pochopený.
Keď toto spojenie nie je silné, možno nemáte pocit, že by ste sa mohli otvoriť. Môžete sa vyhnúť rozprávaniu o myšlienkach, správaní alebo životných udalostiach, ktoré vás priviedli k terapii.
Podľa štúdie virtuálne terapeutické sedenia tiež sťažili terapeutovi čítanie emócií a ešte náročnejšie bolo vyjadriť alebo cítiť empatiu počas sedení.
Viac rozptýlenia
Štúdia z roku 2021 tiež zistila, že sedenia telehe alth terapie zahŕňajú viac rozptýlení pre terapeutov aj klientov. Napríklad počas relácie môže niekto zaklopať na dvere, deti vbehnú, aby sa pozreli, čo robíte, alebo sa k vám plazia domáce zvieratá, aby si sadli na vaše kolená. Váš dom môže byť tiež hlučný alebo môžu prísť neočakávaní hostia uprostred rozhovoru.
Je veľa prerušení, ktoré by mohli odviesť vašu pozornosť od terapeutického sedenia. Tieto rozptýlenia môžu sťažiť riešenie myšlienok a problémov, o ktorých chcete diskutovať počas svojho času na terapii.
Technické ťažkosti
Na používanie virtuálnej terapie nemusíte byť technologický guru. Niektoré technicky zdatné skúsenosti by však mohli byť užitočné.
Úspech virtuálnej terapie úplne závisí od technológie. Ak sa Wi-Fi vypne, počítač zamrzne alebo platforma telehe alth nefunguje konzistentne, bude to mať vplyv na vašu reláciu. Tieto výzvy majú silný vplyv na váš celkový zážitok z terapie.
Niektorí ľudia sa navyše nemusia cítiť úplne pohodlne pri používaní technológie z jedného alebo druhého dôvodu. Alebo možno neocenia nátlak pred kamerou, najmä ak už pociťujú únavu zoomu z pracovného prostredia.
Bez záruky súkromia
Nájsť súkromie doma nie je vždy jednoduché. Z tohto dôvodu môžu byť sedenia virtuálnej terapie náročné, pretože terapeut nemôže zaručiť alebo ochrániť súkromie osoby na druhej strane obrazovky.
Niektorí ľudia nemusia mať konzistentný prístup do bezpečného, tichého a súkromného priestoru, kde sa môžu cítiť pohodlne pri teleterapeutických stretnutiach. V týchto prípadoch sa môžete obávať, že iní ľudia v dome vojdú do miestnosti alebo si vypočujú vaše súkromné rozhovory s ich terapeutom. V dôsledku toho možno nebudete zdieľať určité aspekty svojho života, ktoré sú pre terapeuta dôležité, aby im porozumel.
Obtiažnejšie nastaviť hranice
Podľa štúdie z roku 2021 terapeuti uviedli, že mali viac problémov s určovaním hraníc so svojimi klientmi pri uľahčovaní virtuálnych terapeutických sedení.
Pre terapeutov môže byť ťažšie vytvoriť si profesionálny priestor pri práci z domu. Alebo môže byť pre profesionálov náročné udržať určité aspekty svojho osobného života v súkromí kvôli možnosti vyrušenia blízkymi na ich strane obrazovky.
Ak je ťažké stanoviť a udržať hranice, môže byť náročné vytvoriť vhodný vzťah medzi klientom a terapeutom, čo by mohlo ohroziť kvalitu starostlivosti.
Vyžaduje ďalšie zásoby
Hoci telehe alth môže zvýšiť prístup človeka k dostupným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, môže negatívne ovplyvniť dostupnosť inými spôsobmi.
Napríklad na to, aby ste sa mohli zúčastniť sedení virtuálnej terapie, potrebujete mať počítač, súkromný priestor a prístup na internet. Pre niektorých sa to môže zdať ako jednoduché opravy. Môžu však vytvoriť väčšiu finančnú záťaž a zdroj stresu pre ostatných.
Ako si vybrať tú najlepšiu možnosť pre vás
Mnohí poskytovatelia ponúkajú klientom virtuálne aj osobné terapeutické sedenia. Takže možno budete môcť vyskúšať obe nastavenia a zistiť, pri ktorom sa budete cítiť najpohodlnejšie. Ak je to vaša prvá návšteva terapie, vedzte, že môže trvať niekoľko sedení, kým sa budete cítiť prepojení so svojím terapeutom, takže sa nenechajte odradiť, ak vám virtuálna aj osobná terapia na začiatku pripadajú trochu trápne.
Najdôležitejšie je, že sa staráte o svoje duševné zdravie. Navigácia cez klady a zápory virtuálnej a osobnej terapie je len súčasťou terapeutického procesu. Zvážte tieto faktory pri rozhodovaní, ktorá možnosť je najlepšia.
Uprednostňujte svoje potreby
Na konci dňa ste jediná osoba, ktorá vie, či je pre vás najlepšia osobná alebo virtuálna terapia. Zamyslite sa nad tým, v akom prostredí by ste sa cítili najpohodlnejšie, a vezmite do úvahy, ako sa cítite pri používaní technológie.
Môžete si pozrieť zoznam výhod a nevýhod vyššie, ktorý vám pomôže urobiť informované rozhodnutie. Potom zvážte výhody a nevýhody z vášho pohľadu. Niektoré negatívne stránky nemusia mať veľký vplyv a niektoré pozitívne stránky môžu mať veľký vplyv. Dôležité je, aby ste premýšľali o svojich vlastných želaniach a potrebách a potom od toho šli.
Vyhodnoťte svoj rozvrh
Pre mnohých ľudí je čas obrovskou prekážkou v prístupe k starostlivosti o duševné zdravie. Preto môže byť pre vás užitočné zamyslieť sa nad svojím rozvrhom a množstvom času, ktoré môžete venovať terapeutickým stretnutiam.
Zdá sa vám realistické začleniť čas jazdy do a späť do vášho plánu? Je v blízkosti odborník na duševné zdravie, za ktorým by ste mohli primerane dochádzať? Môžete si dať tento záväzok počas trvania terapie?
Položte si tieto otázky a zamyslite sa nad tým, ako sa vďaka vášmu súčasnému rozvrhu cítite mentálne, fyzicky a emocionálne. Potom použite tieto úvahy, ktoré vám pomôžu urobiť rozhodnutie, ktoré najlepšie podporí váš životný štýl.
Preskúmajte svoje zdroje
Ďalším prvkom, ktorý treba vziať do úvahy pri rozhodovaní sa medzi osobnou a virtuálnou terapiou, sú zdroje, ktoré máte. Máte stály prístup do súkromného, tichého priestoru? Budete mať prístup k počítaču a budete sa môcť pripojiť na internet? Cítite sa pohodlne pri používaní technológie?
Ak ste na niektorú z týchto otázok odpovedali nie, možno práve virtuálne terapeutické sedenia nie sú pre vás najvhodnejšie. Osobné stretnutia vám môžu pomôcť vyhnúť sa týmto nástrahám.
Zvážte poistenie
Zatiaľ čo náklady na terapiu sa môžu líšiť, osobná a virtuálna terapia sa zvyčajne ponúkajú za porovnateľné ceny. Váš poskytovateľ poistenia však nemusí kryť jedno alebo druhé. Tradične, ak poskytovateľ poistenia pokrýval služby duševného zdravia, predpokladalo sa, že tieto služby budú ponúkané osobne. Teraz však mnohé poisťovne pridali možnosť virtuálnej terapie. Ak však chcete, aby poistenie pokrývalo vašu starostlivosť, mali by ste kontaktovať svojho poskytovateľa, aby ste získali podrobnosti o tom, čo je kryté a čo nie.
Keď vezmete do úvahy svoje individuálne potreby, preferencie a zdroje, mali by ste mať lepšiu predstavu o tom, či by pre vás bola vhodnejšia virtuálna alebo osobná terapia. Ak sa rozhodnete pre jednu možnosť a ukáže sa, že nie je vhodná, vždy môžete vyskúšať druhú. Upokojte sa a pamätajte, že všetko vaše úsilie je aktom starostlivosti o seba.
