Naučte sa výhody zdravého sebavedomia a jednoduchých krokov na jeho rozvoj.
Niektorí ľudia majú skutočne radi to, kým sú - výstrednosti a tak ďalej. Často je však situácia komplikovanejšia. Napríklad sa môžete pozerať inak ako vaši priatelia alebo rodina. Môžete byť k sebe drsnejší alebo kritickejší, ako by ste mali. Prípadne nemusíte vidieť svoje nedostatky tak, ako ostatní. Toto vnímanie seba samého je čiastočne založené na vašej sebaúcte.
Vaša sebaúcta ovplyvňuje spôsob, akým premýšľate a ako sa správate k sebe a ostatným. Ak sa dokážete naučiť, ako mať vysokú sebaúctu, je pravdepodobnejšie, že sa budete vnímať v pozitívnom svetle. Môže vám tiež pomôcť vidieť a prijať tieto nedostatky. Zdravé, pozitívne sebavedomie môže poskytnúť mnoho výhod na posilnenie vášho duševného zdravia a zlepšenie vášho pocitu pohody.
Nízke verzus vysoké sebavedomie: Príklady na zlepšenie porozumenia
Vaša úroveň sebaúcty je určená tým, ako sa cítite. Slovo "úcta" znamená úctu alebo obdiv. Takže sebaúcta je úcta alebo obdiv, ktorý k sebe máte. Je to spôsob, akým sa na seba pozeráte svojimi vlastnými očami.
Fast Fact
Ak je vaša sebaúcta vysoká, máte k sebe veľkú úctu a obdiv. Ak je tvoje sebavedomie nízke, znamená to, že ti chýba určitá úroveň obdivu alebo úcty k sebe samému.
Sebaúcta je odrazom toho, ako sa pozeráte na rôzne aspekty svojho života, ako je vaše fyzické telo, osobnostné črty, zvláštnosti, úspechy, ciele, zručnosti a hodnoty. Tento pocit hodnoty a hodnoty rozvíjame prostredníctvom skúseností – vnútorných aj vonkajších. Medzi vnútorné prvky patrí sebadôvera, ktorú získavame z dosahovania cieľov, ktoré sme si stanovili. Vonkajšie prvky môžu zahŕňať veci ako komentáre, ktoré dostávame od ostatných, a typ priateľov, ktorých priťahujeme.
Pojmy „vysoká sebaúcta“a „nízka sebaúcta“sa často používajú v neformálnych rozhovoroch. Ale môže byť užitočné pozrieť sa na príklady každého z nich, aby ste plne pochopili, čo je sebaúcta a ako môže ovplyvniť správanie a vaše celkové duševné zdravie.
Vysoká sebaúcta
Keď má človek vysokú sebaúctu, zvyčajne verí, že ide o hodnotných jednotlivcov, ktorí si zaslúžia rešpekt a sú sebavedomí a pohodlne zaberajú priestor. Sú spokojní s tým, kým sú, a majú vysoký pocit vlastnej hodnoty. Uvedomujú si, že prinášajú na stôl niečo výnimočné a sú hrdí na to, kým sú.
Niektoré príklady správania s vysokou sebaúctou zahŕňajú:
- Nasledovanie vlastných hodnôt
- Odpustiť si, keď spravíš chybu
- Ísť životom vlastným tempom
- Zdvihnite ruku, keď máte otázku
- Podeľte sa o svoje nápady s ostatnými
To, že má človek vysokú sebaúctu, neznamená, že verí, že je dokonalý. V skutočnosti je pravdepodobné, že ak máte vysokú sebaúctu, rozpoznáte a akceptujete svoje nedostatky také, aké sú, zatiaľ čo pracujete na sebazdokonaľovaní.
Nízke sebavedomie
Keď má človek pocit nízkej sebaúcty, nemusí sa považovať za hodnotného. Zvyčajne majú pocit, že ich úspechy nie sú pôsobivé a že možno nemajú zručnosti, ktoré potrebujú na dosiahnutie svojich cieľov. Môžu sa snažiť zaberať čo najmenej miesta, pretože nemajú pocit, že by si to zaslúžili.
Niektoré príklady správania s nízkou sebaúctou zahŕňajú:
- Prehnane kritický voči svojej práci
- Veriť, že je ťažké milovať, páčiť sa alebo s tebou vychádzať
- Porovnávanie sa s ostatnými
- Pocit, že ste v živote pozadu
- Pýtať sa, prečo by ľudia chceli byť okolo teba alebo byť tvoji priatelia
Ľudia s nízkou sebaúctou majú tendenciu sústrediť sa na svoje nedostatky. Majú nízku mieru sebaprijatia a môžu mať neustále pocit, že nestačia. To môže viesť k bojom o duševné zdravie a dokonca negatívne ovplyvniť ich vzťahy.
Výhody vysokej sebaúcty
Prečo je dôležité mať vysoké sebavedomie? Úroveň vašej sebaúcty ovplyvňuje váš každodenný život od chvíle, keď sa zobudíte, až po minútu, keď zaspíte. Formuje váš vnútorný dialóg a môže ovplyvniť vaše rozhodnutia a vnímanie.
Napríklad to, ako sa cítite o sebe, môže ovplyvniť priateľov, ktorých si udržíte, a romantických partnerov, ktorých si vyberiete. Môže tiež ovplyvniť to, kde pracujete, hranice, ktoré si stanovíte s ostatnými, a ciele, o ktorých si myslíte, že ich môžete dosiahnuť.
Výskum poskytuje pohľad na konkrétne výhody vysokej úcty.
Posilňuje duševné zdravie
Podľa jednej štúdie z Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth môže vysoká sebaúcta chrániť pred rozvojom určitých stavov duševného zdravia. Štúdia zahŕňala 201 účastníkov vo veku od 13 do 18 rokov. Všetci účastníci boli testovaní, aby sa zmerala ich úroveň úzkosti, depresie a sebaúcty na začiatku štúdie, ako aj o tri roky neskôr.
Výsledky ukázali, že účastníci, ktorí mali vyššiu mieru sebaúcty, vykazovali na začiatku štúdie a po troch rokoch menej symptómov depresie a úzkosti v porovnaní s jednotlivcami s nízkou úrovňou sebaúcty. Okrem toho účastníci s vysokou sebaúctou hlásili aj nižšie úrovne problémov s pozornosťou.
Zvyšuje životnú spokojnosť
Sebaúcta je taká silná, že môže ovplyvniť to, ako sa cítite vo svojom živote. Niekoľko štúdií zistilo, že vysoká miera sebahodnoty súvisí so zvýšenou úrovňou životnej spokojnosti.
Prečo k tomuto spojeniu dochádza? Výskum ukazuje, že s najväčšou pravdepodobnosťou existuje niekoľko vplyvných faktorov. Niektoré štúdie napríklad zistili, že vysoká miera sebaúcty vedie aj k vyššej miere otvorenosti a komunikácie s rovesníkmi. Všetky tieto faktory sa môžu spojiť a mať pozitívny vplyv na životnú spokojnosť človeka.
Čím lepšie sa cítite o sebe, tým lepšie sa cítite o živote, ktorý žijete.
Zdvihne náladu
Možno vás to neprekvapí, ale keď máte vysoké sebavedomie, cítite sa aj šťastnejšie. Podľa štúdie od Sage Journal z roku 2022 spolu šťastie, sebaúcta a dokonca motivácia spolu súvisia.
Štúdia zahŕňala 480 účastníkov a merala ich subjektívne šťastie, úroveň motivácie a mieru sebaúcty. Výsledky ukázali, že medzi týmito prvkami existuje pozitívna korelácia, čo znamená, že čím vyššie je sebavedomie a motivácia človeka, tým je šťastnejší.
Toto naznačuje, že si môžete zlepšiť náladu zmenou toho, ako sa o sebe cítite.
Podporuje zdravé správanie
Mať vysoké sebavedomie vám tiež môže pomôcť urobiť lepšie rozhodnutia. Výskum ukazuje, že sebaúcta a správanie podporujúce zdravie spolu súvisia.
Jedna štúdia z roku 2022 z Journal of Frontiers in Psychology zistila, že účastníci s vysokou sebaúctou mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú robiť zdravé výživové rozhodnutia a budú sa venovať fyzickej aktivite, než tí, ktorí majú nízku sebaúctu. Skupina s vysokou sebahodnotou tiež uvádzala vyššiu mieru zodpovednosti za udržiavanie vlastného zdravia, častejšie využívala sociálnu podporu a vykazovala vyššiu mieru správania pri zvládaní stresu.
Keď sa cítite dobre, je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete venovať aktivitám a robiť rozhodnutia, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre (a zdraví!).
Zlepšuje celkovú pohodu
Niekoľko štúdií ukazuje, že existuje spojenie medzi sebaúctou a subjektívnym blahom človeka. Výskum ukazuje, že vysoká úroveň sebaúcty súvisí so zvýšenou úrovňou pohody. To zdôrazňuje myšlienku, že keď sa človek cíti dobre sám so sebou, cíti sa dobre aj z toho, ako sa jeho život uberá.
Ako mať vysokú sebaúctu
Kam by ste zaradili svoje sebavedomie na stupnici od jedna do desať, pričom jedna je najnižšia a desať najvyššie? Ak vaša sebaúcta pristane na hornom konci rebríčka, potom už možno máte silný pocit vlastnej hodnoty. Ak ste svoje sebavedomie zaradili na nižší koniec, neprepadajte panike. Sebavedomie v priebehu času kolíše a všetci sme zažili nižšie chvíle. Znamená to len, že možno budete potrebovať trochu TLC, aby ste získali potrebnú podporu.
Preskúmajte stratégie uvedené nižšie, aby ste sa dozvedeli viac o krokoch, ktoré môžete podniknúť, aby ste zvýšili svoju vlastnú hodnotu a získali pozitívnejšiu sebaúctu.
Uznaj svoje schopnosti
Vyhraďte si nejaký čas na vytvorenie zoznamu vecí, v ktorých ste dobrí. Môže to byť čokoľvek od počúvania až po prípravu dokonalých lasagní. Ak máte problém prísť s nápadmi, oslovte svojich blízkych, aby vám dali nejaké nápady.
Po dokončení zoznamu sa zamyslite nad tým, čo ste napísali. Ktoré schopnosti na vašom zozname vás robia šťastnými? Urobte všetko preto, aby ste tieto aktivity začlenili do svojho rozvrhu. Možno nebudete môcť robiť všetko, čo je na vašom zozname každý deň, ale možno ich raz za týždeň pridáte do svojich rutín.
Čím viac sa budete venovať činnostiam, v ktorých ste dobrí a ktoré vám prinášajú radosť, tým istejšie si môžete byť vo svojich schopnostiach. Ak sa chcete dozvedieť viac o svojich najlepších schopnostiach, vykonajte hodnotenie základných silných stránok a aplikujte svoje hlavné vlastnosti tak často, ako len môžete.
Naučte sa nové zručnosti
Ďalším spôsobom, ako si zvýšiť sebavedomie, je popracovať na tých aspektoch seba, o ktorých si myslíte, že by mohli byť užitočné. Aké zručnosti sa chcete naučiť a aké návyky by ste chceli zahrnúť do svojho života?
Ak napríklad chcete zvýšiť svoju pozornosť, možno budete chcieť začať s cvičením všímavosti. Alebo, ak chcete tráviť menej času online, môžete začať s koníčkami, ako je čítanie alebo prechádzky, aby ste sa nedostali do kontaktu s obrazovkou.
Zamyslite sa nad vlastnosťami, záľubami a návykmi, ktoré momentálne máte a ktoré vám už neslúžia. Potom si vyberte niekoľko zo svojho zoznamu a vymeňte ich za nové aspekty, ktoré vám môžu zlepšiť náladu. Keď sa naučíte nové zručnosti a precvičíte si návyky, ktoré vás zaujímajú, možno pocítite zvýšenie sebavedomia.
Nastavte a pracujte na cieľoch
Aké sú nejaké ciele, ktoré chcete dosiahnuť? Môžu byť malé, napríklad natiahnutie, keď sa zobudíte, alebo veľké, napríklad dokončenie diplomu. Napíšte ich. Vedľa každého cieľa si poznačte, aký náročný je podľa vás tento cieľ a aký je pre vás dôležitý.
Začnite so svojimi malými cieľmi, ktoré považujete za veľmi cenné. Vytvorte si plán úspechu a postupujte podľa krokov, ktoré ste si stanovili. Potom prejdite na svoje väčšie. Dosiahnutie cieľov si vyžaduje čas, takže nezabudnite byť k sebe jemní.
Keď pracujete na svojich cieľoch, môže to zvýšiť váš zmysel pre účel, naplnenie a úspech.
Preskúmajte pozitívne myslenie
Počuli ste už o sile pozitívneho myslenia? Je to vtedy, keď sa človek zo všetkých síl snaží myslieť potvrdzujúce myšlienky, zostáva optimistický a vyhýba sa neužitočným skresleniam myšlienok. Pozitívne myslenie môže znížiť mieru negatívneho sebarozprávania a pomôcť vám správať sa k sebe tak, ako by ste sa správali k priateľovi.
Ak chcete využiť silu pozitívneho myslenia, môžete si prečítať a uvažovať o motivačných citátoch a afirmáciách. Navštívte tieto témy na začiatku dňa, stanovte si svoje zámery do budúcnosti a možno si o nich zapíšte aj denník. Môžete tiež umiestniť afirmácie na lepiace papieriky okolo vášho domu, aby ste si ich neustále pripomínali.
Podporujte silné sociálne vzťahy
Výskum ukazuje, že sociálne vzťahy a sebaúcta sú prepojené. Keď sa obklopíte ľuďmi, ktorí sa k vám správajú dobre, toto spojenie vám pomôže posilniť pocit vlastnej hodnoty.
Zamyslite sa nad ľuďmi, ktorí sú vo vašom najbližšom kruhu. Ako sa cítite? Zdá sa vám dynamika vzťahu zdravá? Máš pocit, že dávaš a dostávaš rovnakú podporu?
Možno sa rozhodnete, že niektoré vzťahy neslúžia vašim potrebám a že musíte podniknúť kroky na ochranu vášho blaha. Pre tých, ktorí vás napĺňajú, uistite sa, že títo ľudia vedia, že si ich vážia, a pracujte na posilnení týchto väzieb.
Vyhľadať ďalšiu podporu
Všetci môžeme teraz a znova využiť nejakú ďalšiu podporu. Ak máte pocit, že by ste pri budovaní sebaúcty mohli využiť nejaké ďalšie poradenstvo, alebo máte pocit, že musíte prekonať náročnejšie prekážky, možno by bolo dobré porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie.
Poradca alebo terapeut vám môže pomôcť zamyslieť sa nad neužitočnými vzormi vo vašom živote, nastaviť hranice a prekonať minulé ťažkosti, ktoré vás môžu stále zaťažovať. Potom sa obaja spojíte, aby ste objavili stratégie zvládania, ktoré vám vyhovujú, a vytvoríte si plán, ako sa pohnúť vpred.
Pamätajte na to, že sebavedomie môže kolísať a že je v poriadku mať nejaké slabé dni. Keď sa objavia negatívne myšlienky alebo pocity, obráťte sa na zdroje okolo vás so žiadosťou o podporu. Budovanie a udržiavanie vysokej sebaúcty môže vyžadovať neustále úsilie. Avšak s praxou, trpezlivosťou a starostlivosťou o seba budete na správnej ceste k vytvoreniu pozitívneho vzťahu k sebe samému.
