Držte sa plánu a uľahčite si ráno tým, že si s deťmi nastavíte jednoduchú rannú rutinu.
Dobré ráno môže byť precedensom pre zvyšok dňa. Zbesilé vytekanie z dverí nikoho nebaví, ale solídna ranná rutina pre deti môže pomôcť urobiť deň pozitívnejším. Uvoľnite stres a začnite s rodinou deň voľna tým, že spolu s deťmi nastavíte jednoduchý plán.
Ako vytvoriť úspešnú rannú rutinu pre deti
Vyhnite sa zbesilému vybiehaniu za dvere a uľahčite si ráno pomocou týchto užitočných tipov. Pamätajte, že tieto kroky sú východiskovými bodmi – aj keď existujú niektoré základné veci, ktoré môžu fungovať pre väčšinu rodín, majte na pamäti, čo vaše deti konkrétne potrebujú, a prispôsobte si rannú rutinu tomu, čo je pre vašu situáciu najlepšie. Pokiaľ ide o nastavenie dobrej rannej rutiny, neexistuje nič správne alebo nesprávne, pokiaľ to funguje pre vašu rodinu.
Tabuľky a kontrolné zoznamy môžu pomôcť deťom zostať pri úlohe
Mať ranné rutiny detí usporiadané v tabuľkách alebo kontrolných zoznamoch im môže pomôcť udržať si svoje ranné úlohy a dať im trochu kontroly na začiatku dňa. Pomáha im to nielen naučiť sa zodpovednosti, ale môže im to pomôcť zlepšiť ich sebadôveru, pretože sa pravdepodobne budú cítiť dobre, keď budú veci robiť sami.
Jednoduchá tabuľka rannej rutiny pre deti s obrázkami funguje, ak máte mladšie deti.
Väčším deťom pomôže kontrolný zoznam rannej rutiny, ktorý je o niečo podrobnejší, aby mali prehľad o základných úlohách, aby mohli začať deň.
Pozrite si predpoveď
Čo by si mali vaše deti obliecť do školy? Ako budú vyzerať cesty ráno? Budú vaše deti potrebovať dáždnik? Zruší škola atletické tréningy pre sneh? Potrebujú vaše deti nosiť opaľovací krém?
Prvý krok k pevnej rannej rutine môže začať kontrolou počasia. Je to jednoduchý spôsob, ako sa uistiť, že máte jasný obraz o dni, ktorý vás čaká, a o prekážkach, ktorým možno budete musieť čeliť. Ak očakávate dážď, môžete si naplánovať odchod skôr. Ak je podľa predpovede sneh, škola môže byť odložená alebo zrušená. Ak dôjde k veľkému poklesu teploty, vaše deti budú potrebovať čiapky, rukavice a kabáty.
Rodičia môžu nájsť presný výhľad na Weather.gov. Jednoducho zadajte svoje mesto a štát a môžete určiť vysoké a nízke teploty, rýchlosť vetra a či je v predpovedi zlé počasie.
Rýchly tip
Zatiaľ čo ste si možno pozreli predpoveď na týždeň v nedeľu, je dôležité, aby si rodičia túto informáciu každý večer preverovali. Počasie sa môže zmeniť a to vás môže nechať nepripravených. Uistite sa, že každý večer dostanete čo najpresnejšiu predpoveď potvrdzujúcu očakávané podmienky.
Pripravte noc predtým
Ďalším kľúčom k ránu bez stresu je pokúsiť sa dokončiť časovo náročné úlohy predtým, ako vaše deti zamieria do postele. Pomáha to zabezpečiť, aby mal každý ráno čas na prípravu a aby sa na veci nezabudlo, keď sa budete ponáhľať von. Váš večerný kontrolný zoznam môže obsahovať:
- Vyberáme outfity
- Balenie ruksakov
- Príprava obedov
- Podpisovanie školských poznámok
- Sprchovanie alebo kúpanie
Pamätajte tiež, že deti sú známe tým, že ráno, keď sú povinní, prinášajú veci, ktoré potrebujú pre školské projekty a zbierky. Preto sa každý večer porozprávajte so svojimi deťmi a pýtajte sa ich, aby si vybavili otázky, ktoré im pomôžu oživiť ich spomienky.
Napríklad - Máte v pláne nejaké projekty? Aké zásoby na to budete potrebovať? Máte školský večierok na Deň svätého Patrika? Musíte si niečo priniesť? Čo potrebujú k piatkovej hre? Každému to môže uľahčiť život a odstrániť časť stresu, ktorý môže vzniknúť skoro ráno.
Rýchly tip
Každá ľudská bytosť, bez ohľadu na jej vek, môže zaostávať alebo sa dostať na vedľajšiu koľaj. Platí to najmä pre rodičov, ktorí žonglujú so starostlivosťou o viacerých ľudí. Nájdite si čas na rozloženie oblečenia, položte šálku kávy na odkvapkávaciu tácku Keurig a uistite sa, že je celé auto nabité plynom.
Podporujte dobrý spánok
Vedeli ste, že „deti, ktoré pravidelne dostávajú dostatok spánku, majú zlepšenú pozornosť, správanie, učenie, pamäť a celkové duševné a fyzické zdravie“? Pokojný spánok má toľko výhod a môže vášmu dieťaťu výrazne uľahčiť rannú rutinu.
Americká pediatrická akadémia odporúča špecifické časy spánku pre rôzne vekové skupiny, preto prispôsobte čas spánku podľa veku vášho dieťaťa.
| Vek (roky) | Časové rozsahy spánku |
| 1 - 2 | 11 - 14 hodín |
| 3 - 5 | 10 - 13 hodín |
| 6 - 12 | 9 - 12 hodín |
| 13 - 18 | 8 - 12 hodín |
Odporúčané časy pre deti do piatich rokov zahŕňajú spánok v tabuľke vyššie.
Jedna vec, na ktorú by rodičia mali myslieť, je nastaviť si každý večer pevný čas pred spaním a snažiť sa ho dodržiavať. Takto môžete aj cez víkendy pomôcť zabezpečiť, aby si vaše dieťa oddýchlo, aby zvládlo akúkoľvek aktivitu počas dňa. Aj keď môže byť lákavé nechať ich cez víkendy hore, aj malé zmeny môžu narušiť cirkadiánny rytmus dieťaťa.
Nezáleží na tom, ako pevne ste v časoch spánku, tieto tipy však môžete použiť, aby ste svojej rodine pomohli lepšie spať.
- Buďte večer aktívny – Môže to zahŕňať rodinnú prechádzku, hranie basketbalu na príjazdovej ceste alebo cvičenie jogy pred spaním.
- Vypnite elektronické zariadenia hodinu pred spaním.
- Nastavte si čas na prípravu do postele a čas, kedy ísť do postele – Problém, ktorý sa často vyskytuje pred spaním, je, že deti sa pred spaním začnú obliekať do pyžám, umývať si zuby a chcú svoj nočný príbeh. To môže skrátiť ich spánok, takže budú menej pripravení na nasledujúci deň.
- Vypnite svetlá v celom dome a snažte sa stíšiť dom aspoň 30 minút predtým, ako by mali byť všetci v posteli.
Nastavte časy budenia s vypchávkami
Ak potrebujete 45 minút na to, aby ste svoje dieťa pripravili na deň, dajte si trochu času na vankúš. Zvážte, že každého ráno zobudíte o ďalších pätnásť minút skôr. Vaše deti tak získajú čas na uvoľnenie sa do začiatku dňa a vy budete mať priestor na pohyb, keď sa objavia problémy.
Zabudovanie času navyše do rannej rutiny vám tiež umožní skutočne sa porozprávať so svojimi deťmi a pomôcť im pripraviť sa na ich deň. Môžete napríklad:
- Udržujte ich sebadôveru každodennou afirmáciou.
- Ponúknite im kvíz pred ich veľkým testom.
- Spýtajte sa, na čo sa počas dňa najviac tešia.
- Pripomeňte im popoludňajšie aktivity alebo zmeny v ich zvyčajnom večernom programe.
Jedzte zdravé raňajky
Ak chcete, aby vaše auto fungovalo, nalejte palivo do nádrže. Zabezpečte, aby ste vy a vaše deti mali dobré jedlo, aby ste naštartovali svoj deň a aby sa ich myseľ sústredila na školu a nie na žalúdok.
Ako si nájsť čas na prípravu zdravých raňajok? Rodičia majú niekoľko možností. Po prvé, príprava jedla môže zabezpečiť nový a zdravý začiatok a dáva rodičom plnú kontrolu nad ingredienciami. Nie každý však má čas vykonávať túto týždennú prácu. Ak patríte do tejto kategórie, zvážte kúpu vecí nabitých proteínmi, ktoré môžete hodiť do mikrovlnnej rúry alebo hriankovača.
Skvelé možnosti pre zaneprázdnených rodičov, ktorí chcú, aby ich deti zostali zdravé a plné počas dopoludnia, môžu zahŕňať:
- Mrazené frittaty
- Proteínové wafle alebo celozrnné toasty s arašidovým maslom
- Jogurt alebo tvaroh
- Čerstvé ovocie ako banány, pomaranče, bobule a jablká
- Celozrnné cereálie s nízkotučným mliekom
Pripravte sa s cieľom
Vedeli ste, že každé ráno, keď si usteliete posteľ, môžete zvýšiť produktivitu po zvyšok dňa? Táto jednoduchá úloha môže mať veľký vplyv, preto ju pridajte do tabuľky rannej rutiny svojho dieťaťa.
Ďalšie veci, ktoré by ste mohli chcieť zahrnúť do kontrolného zoznamu rannej rutiny, aby si deti odškrtli:
- Chodia na nočník, keď sa prvýkrát zobudia
- Obliecť sa
- Rajajkovanie
- Upravuje si vlasy
- Čistia si zuby
- Príprava na počasie (nanášanie opaľovacieho krému, kabátov, dažďa atď.)
- Obúvanie topánok
- Zobrať batohy, mimoškolské potreby a naložiť do auta!
Tipy na to, aby boli ranné rutiny pre deti úspešné
Pre rodičov, ktorí majú viacero detí a každé ráno pracujú na žonglovaní, existuje niekoľko kľúčových konceptov, ktoré vám môžu pomôcť držať sa plánu a urobiť vaše ranné rutiny úspešnými.
- Staršie deti, dospievajúci a dospievajúci by mali mať alarm. To na nich kladie určitú zodpovednosť a znižuje vašu záťaž.
- Nastavte si budíky – nie preto, aby ste sa zobudili, ale aby ste boli informovaní o čase. Pätnásťminútové a päťminútové varovanie vám môže zabrániť, aby ste sa dostali na vedľajšiu koľaj. Posledný alarm „je čas odísť“môže tiež každému oznámiť, že musí okamžite nastúpiť do auta.
- Odstráň rušivé prvky. Rána nie sú pre sociálne siete, elektroniku alebo televíziu. Udržujte všetkých v plnení úloh tým, že zostanete odpojení.
- Nakoniec zostaň pozitívny. Ukážte vďačnosť za to, že vaše deti dodržiavajú plán a začnite jazdu autom s pozitívnou myšlienkou!
Deťom sa darí v rutinách
Výskum ukazuje, že "deti s pravidelnými rutinami doma majú sebaregulačné schopnosti, stavebné kamene dobrého duševného zdravia." Nastavením ranného rozvrhu, ktorý funguje pre vašu rodinu, a poskytnutím dôslednosti a štruktúry deťom v dopoludňajších hodinách môžu rodičia pomôcť svojim deťom prosperovať počas celého dňa a lepšie zvládať výzvy, keď sa objavia.
