Koľkokrát ste boli na dovolenke a vrátili ste sa oddýchnutí a omladení? Cestovanie je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť stresu, pretože vás odvedie od vašich problémov, duševných aj fyzických. V skutočnosti len plánovanie dovolenky môže pomôcť odvrátiť vašu myseľ od problémov, ktoré spôsobujú úzkosť a napätie. Snívanie o tom, kde by ste chceli navštíviť a čo by ste chceli robiť, keď sa tam dostanete, môže poskytnúť vítané rozptýlenie od nudných každodenných nepríjemností.
Ako cestovanie pomáha uvoľniť stres
Ľudia sú často zavalení prácou, každodennými prácami a rutinou, ktorá je plná povinností. Dovolenka, na druhej strane, ponúka možnosť stráviť oddychový čas s rodinou a blízkymi. Dokonca aj samostatný výlet môže jednotlivcom umožniť užiť si čas mimo každodenného stresu. Len krátka prestávka môže poskytnúť čas na relaxáciu a zotavenie. V skutočnosti môže cestovanie pomôcť zmierniť stres nasledujúcimi spôsobmi:
Vystavenie prírode
Väčšina pracovných priestorov je navrhnutá tak, aby bola kompaktná a funkčná. Hoci je to v istom zmysle praktické, môže to ľudí ponechať bez toho, aby boli dlhší čas vystavení akýmkoľvek prírodným živlom. Cestovanie a čas dovoleniek dáva ľuďom príležitosť zažiť vonkajšie prvky, ako je slnečné lúče, ktoré im chýbali.
Vystavenie vonku je dobré pre vaše zdravie. Byť vonku ponorený do prírodných prvkov a zelených plôch môže znížiť krvný tlak, zvýšiť pozornosť a dokonca znížiť príznaky depresie a úzkosti. Čerstvý vzduch môže zvýšiť bdelosť človeka a znížiť príznaky nevoľnosti. Nehovoriac o tom, že slnečné lúče zvyšujú náladu a môžu ľuďom pomôcť zvýšiť príjem vitamínu D.
Zvýšená aktivita
Ďalším dôvodom, prečo je dovolenka dobrá na oddych, je ten, že vás rozhýbe. Či už sa rozhodnete hrať so svojimi deťmi, prechádzať sa alebo si ísť zaplávať, môžete zažiť zdravotné výhody cvičenia. Zostať aktívny pomáha znižovať únavu a zvyšuje hladinu energie, znižuje príznaky stresu a úzkosti a dokonca vám pomáha lepšie spať.
Vyjdite von a hor sa na horolezectvo, prejdite sa po zábavnom parku alebo si hádzajte loptu. Všimnete si, že robenie vecí, ktoré vás baví, pomáha zmierniť stres.
Čas postarať sa o seba
Niekedy ľudia potrebujú nejaký čas sami. Keď pracujete každý deň a žonglujete s nabitým rozvrhom, môže byť ťažké nájsť si čas na to, aby ste sa skontrolovali sami so sebou a venovali sa svojim vlastným potrebám.
Dovolenka je skvelý spôsob, ako stlačiť tlačidlo pauzy. Môžete si dať svoj mobilný telefón, notebooky a iné rušivé prvky, aby ste sa skontrolovali vo svojej duševnej, emocionálnej a sociálnej pohode. A ak sa vzdáte všetkých svojich povinností, získate čas sústrediť sa na starostlivosť o seba. Toto je čas, aby ste si oddýchli a dali seba na prvé miesto.
Zdravotné výhody cestovania
Podľa štúdie z roku 2022 z Journal of Frontiers in Sports and Active Living dovolenka pomáha ľuďom znižovať stres z rôznych dôvodov. Štúdia zahŕňala viac ako 500 účastníkov a merala, aké aspekty dovolenky skutočne robia ľudí šťastnými. Účastníci buď zostali na dovolenke doma, alebo niekam cestovali a odpovedali na otázky prieskumu, aby zmerali svoju pohodu mesiac pred dovolenkou, bezprostredne po nej a mesiac po dovolenke.
Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí odcestovali na dovolenku mimo svojho bežného domáceho prostredia, zaznamenali štatisticky významne vyššiu mieru pohody. Okrem toho účastníci, ktorí cestovali na dovolenku, zaznamenali vyššiu mieru relaxácie, menej myšlienok na stresory, zvýšenú spokojnosť so životom a zlepšenie celkovej pohody.
Ďalšie zdravotné vylepšenia spojené s dovolenkovým časom zahŕňajú:
Zlepšenie nálady
Keď vyrážate na dovolenku, možno si všimnete zlepšenie nálady. Cestovanie a voľný čas sú často vyplnené spoločenskými aktivitami, ktoré vám umožnia spojiť sa s blízkymi, zabaviť sa a podeliť sa o pár smiechov. To všetko môže zvýšiť hladinu dopamínu, chemickej látky šťastia v mozgu, a znížiť stres. A aspoň jedna štúdia z International Journal of Environmental Research and Public He alth (IJERPH) zistila, že tieto priaznivé účinky týždňovej dovolenky môžu trvať až 30 dní po skončení dovolenky.
Pokles ruminácie
Prišli ste už domov z práce a pristihli ste sa, že opakovane premýšľate o udalostiach z vášho dňa? Nazýva sa to ruminácia a zahŕňa neustále a často negatívne myšlienky, ktoré môžu ovplyvniť vašu celkovú pohodu. Výskum ukazuje, že dovolenkový čas môže znížiť prežúvanie a pomôcť ľuďom prestať sa zaoberať aspektmi minulosti, ktoré sú znepokojujúce. Keď si užívate prítomný okamih, možno zistíte, že je jednoduchšie sústrediť svoje myšlienky na okamih pred vami.
Zlepšená kreativita a pracovný výkon
Ak ste unavení, je ťažké udržať motiváciu na vysokej úrovni. A hoci vás práca môže baviť, potrebujete aj čas na oddych a hru. Berte to ako dobitie duševnej batérie. Výskum zistil, že dovolenka môže podporiť kreativitu človeka. Keď sa cítite uvoľnene a sviežo, vaša myseľ má viac priestoru na experimentovanie s rôznymi spôsobmi, ako veci robiť. Okrem toho sa zistilo, že cestovateľské skúsenosti zlepšujú úroveň pracovného výkonu tým, že zvyšujú všeobecné schopnosti človeka, jeho sebaúčinnosť a komunikáciu.
Zlepšené zdravie srdca
Výskum zistil, že cestovanie a dovolenka môžu podporiť zdravie srdca. V skutočnosti môže týždenná dovolenka znížiť krvný tlak aj srdcovú frekvenciu, ako aj zlepšiť srdcovú funkciu.
Okrem toho Framingham Heart Study, prelomová štúdia v oblasti zdravia srdca, zistila, že ženy, ktoré si vzali len jednu dovolenku raz za šesť rokov alebo menej, mali takmer osemkrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku koronárnej choroby srdca alebo infarktu ako ich náprotivky, ktoré si vzali aspoň dve dovolenky za rok. U mužov mali tí, ktorí si nezobrali dovolenku, o 32 % vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na infarkt ako tí, ktorí si dovolenku vzali.
Lepší nočný odpočinok
Podľa výskumu z vyššie uvedenej štúdie IJERPH môže mať cestovanie na dovolenku aj výhody spánku. Napríklad čas mimo zhonu pracovného prostredia môže zlepšiť kvalitu spánku. A možno zistíte, že počas dovolenky budete mať viac času venovať sa praktizovaniu lepších spánkových návykov. Voľný čas vám navyše môže umožniť spať odporúčaných 7-9 hodín v noci, ktoré potrebujete na udržanie svojej pohody.
Tipy, ktoré vám pomôžu užiť si dovolenku
Ste pripravený začať plánovať ďalšiu dovolenku? Nikdy nie je priskoro začať. Použite tieto tipy na zorganizovanie chvíľky preč, aby ste podporili svoje zdravie a pohodu.
Cestujte niekde po novom
Kde je jedno miesto, ktoré si vždy chcel navštíviť? Ak to váš rozpočet dovoľuje, možno je to miesto, kam by ste chceli ísť na ďalšiu dovolenku. Výskum ukazuje, že cestovanie na dovolenku vám môže pomôcť zažiť väčšie zdravotné a wellness výhody, ako keby ste sa rozhodli relaxovať doma. Ak ste schopní investovať, naplánujte si útek, aký ste vždy chceli a doprajte si skutočnú zábavu.
Užite si čas vonku
V čase, keď ste preč, zvýšte svoj prístup k prírode, zeleným priestranstvám a čerstvému vzduchu. A čo je najdôležitejšie, urobiť si túru v lese alebo jednoducho ísť von na prechádzku je cenovo výhodné. Skúste si užiť čas vonku, aby ste si dopriali ďalšiu podporu pre svoje zdravie.
Naozaj nie ste vonku človek? Nebojte sa, nemusíte ísť kempovať alebo ísť do hlbokých lesov, aby ste zažili prírodu. Urobte si výlet na pláž a ponorte si prsty do vody, vydajte sa na túru do prírodnej rezervácie alebo navštívte park či orientačný bod. Môžete dokonca stráviť len hodinu alebo tak vonku na čerstvom vzduchu vo svojom okolí.
Precvičujte si starostlivosť o seba
Dovolenka je o oddychu. Potrebujete čas pre seba, aby ste sa venovali svojim vlastným potrebám, aby ste boli tým najlepším človekom, rodičom alebo partnerom, akým môžete byť. Doprajte si počas týchto prázdnin chvíľku pre seba.
Precvičujte si činnosti starostlivosti o seba, ako je relaxačný kúpeľ alebo vyskúšanie upokojujúcej pleťovej masky. Jedzte jedlá, ktoré vás robia šťastnými, a doprajte si čas na odpočinok, kedykoľvek to potrebujete. Čokoľvek, čo robíte pre starostlivosť o svoje telo, aj keď je to také jednoduché ako strečing, keď sa ráno zobudíte alebo si oblečiete svoje obľúbené oblečenie, je formou starostlivosti o seba.
Ak ste si ešte tento rok nenaplánovali nejaký čas, zvážte to teraz. Štúdie ukázali, že cestovanie je dobrý spôsob, ako sa zbaviť stresu a môže zlepšiť vaše celkové zdravie. Okrem toho môže zlepšiť vašu produktivitu a reakčný čas pri práci. Urobte investíciu teraz, aby ste neskôr získali odmeny.
