Vzhľad tela je názor, ktorý máte na svoj fyzický vzhľad. Pre mnohých tínedžerov trpí imidž tela, keď prechádzajú nepríjemnými rastúcimi rokmi. Dozviete sa o imidži ideálneho tela verzus imidžu zdravého tela a o tom, čo môžete urobiť, aby ste zlepšili myslenie svojho tínedžera.
Čo by mal váš tínedžer vidieť v zrkadle
V ideálnom prípade chcete, aby bol váš tínedžer spokojný so svojím vlastným telom. Ľudské bytosti prichádzajú vo všetkých tvaroch a veľkostiach a žiadny typ tela by nemal byť idealizovaný pred iným. Váš tínedžer by sa mal pozrieť do zrkadla a vidieť šťastného, zdravého človeka, ktorý môže dosiahnuť duševný a fyzický úspech. Váš teenager by mal byť pohodlný v oblečení, najmä v plavkách alebo počas hodín telesnej výchovy. Definovanie fyzických charakteristík, ako je hrčka na nose alebo materské znamienko, by sa malo chápať tak, ako to je, a nie ako nedokonalosti alebo nedostatky, ktoré treba opraviť.
Ideálny obraz tela vs obraz zdravého tela
Väčšina tínedžerov má ideálny imidž tela, teda to, ako ideálne vnímajú svoje telo alebo ako by podľa nich malo vyzerať ich telo, čo nie je reálne ani dosiahnuteľné. To nemôže mať nič spoločné s tým, či je ich veľkosť alebo tvar zdravý, ale skôr s tým, čo dospievajúci považujú za ideálny tvar. Napríklad nedávne prieskumy ukazujú, že problémy s imidžom tela začínajú dávno pred dospievaním. Štúdia National Eating Disorders Association ukázala, že 42 percent dievčat v prvom až treťom ročníku chce byť chudšie. Ideálny obraz tela môže výrazne kontrastovať s obrazom zdravého tela, kde sú dospievajúci spokojní so svojím telom a sú spokojní s tým, ako vyzerajú. Rozdiel medzi imidžom zdravého tela a ideálnym imidžom tela zvyčajne pochádza zo sebaúcty, médií a rovesníkov.
Sebaúcta ovplyvňuje obraz tela
Sebaúcta, mentálne vnímanie seba samého, hrá veľkú úlohu v obraze tela tínedžerov. Tínedžeri, ktorí sa oceňujú pre iné ako fyzické vlastnosti, ako sú intelektuálne alebo sociálne zručnosti, budú mať pravdepodobne vyššiu mienku o svojich telesných predstavách. Avšak dospievajúci, ktorí majú nízke sebavedomie, nájdu na svojom tele viac chýb. Navyše, ak sa tínedžeri výrazne zamerajú na veci, ktoré na svojom tele nemajú radi, môže to negatívne ovplyvniť aj ich sebavedomie.
Rovesníci a obraz tela
Tlak rovesníkov je ďalším faktorom v obraze tela tínedžerov. Deti vedia byť kruté a posmievajúce sa, najmä v šatni. Mnoho tínedžerov sa vyhýba účasti na hodine telocviku, pretože sa nechcú meniť pred ostatnými. Toto sa často stáva dievčaťu, ktorému sa môžu prsia vyvinúť rýchlejšie ako jej rovesníčkam v rovnakom veku. Môže to byť problém aj pre chlapcov, ktorí sa nevyvíjajú tak rýchlo ako ich rovesníci. Jeden negatívny komentár môže priviesť vášho tínedžera k tomu, že sa bude roky skrývať pod voľným oblečením alebo ešte horšie – poruchy príjmu potravy alebo nadmerné cvičenie.
Ako médiá ovplyvňujú imidž tela
Mediálne obrázky dennodenne bombardujú vášho tínedžera. Celebrity sú v televízii idealizované a propagované ako dokonalé. Mnoho tínedžerov si neuvedomuje čaro hollywoodskych úprav a to, ako ľahko sa dajú zmazať nedostatky a nedokonalosti. Športoví hrdinovia nemusia prezradiť (kým nie sú prichytení) užívanie drog zvyšujúcich výkonnosť na získanie svalovej hmoty a väčšiu fyzickú obratnosť. Vaša tínedžerka sa môže po zhliadnutí Kids' Choice Awards pozrieť do zrkadla a čudovať sa, prečo nevyzerá ako Demi Lovato. Čo si však neuvedomuje je, že Demi mala tri hodiny pred jej päťminútovým vystúpením na kameru s prípravou stylistu, vizážistu a kaderníka.
Nebezpečenstvo zamerania sa na obraz tela
Mnohokrát môžu tínedžeri sústrediť veľa energie na svoj ideálny obraz tela. Môže to byť preto, že nespadajú do toho, čo ich rovesníci alebo médiá považujú za ideálne, alebo to môže byť spôsobené problémami so sebaúctou. Sústredenie príliš veľa energie na ideálnu telesnú hmotnosť alebo pokus o dosiahnutie nedosiahnuteľnej alebo dokonca nezdravej telesnej hmotnosti môže viesť k:
- Extrémna diéta
- Poruchy príjmu potravy
- Depresia
- Úzkosť
- Nízke sebavedomie
- Nadmerné cvičenie
- Užívanie drog (tabletky na chudnutie, laxatíva atď.)
- Zmeny nálad
Tipy na vytvorenie zdravého obrazu tela
Či už si chlapec, dievča alebo rodič, existuje niekoľko vecí, ktoré môžeš urobiť, aby si zlepšil svoj imidž tela.
Chlapci
Zatiaľ čo si ľudia zvyčajne myslia, že problémy s imidžom tela sa týkajú dievčat, nie je to pravda. Štúdia ukázala, že 40 percent chlapcov pravidelne cvičí s cieľom nabrať objem.
- Zamerajte sa na svoje nefyzické prednosti, ako je intelekt alebo umelecké nadanie.
- Zamerajte sa však skôr na to, čo vaše telo dokáže, než na to, ako vyzerá. Preskúmajte napríklad, ako dobrí ste v kopaní do futbalovej lopty alebo hádzaní bejzbalovej lopty. Preskúmaj silu, ktorú používaš pri šplhaní na strom alebo pri použití luku.
- Buď aktívny počas dňa. Zabávajte sa aktivitami, ako je beh alebo hranie lopty s priateľmi, nedovoľte, aby sa to zmenilo na posadnutosť. Aktívna aktivita môže zlepšiť vaše sebavedomie, čo môže byť prospešné pre zdravý vzhľad tela.
- Získajte správne palivo. Netrápte sa tým, ako vaše telo vyzerá, namiesto toho sa zamerajte na to, ako ste zdraví, a to tým, že budete mať správne jedlo a dostatok spánku. Čím lepšie sa cítite, tým ľahšie je mať dobrý pocit zo seba a svojej vlastnej pokožky.
Dievčatá
Nie je žiadnym tajomstvom, že dievčatá majú problémy s ideálnym imidžom tela. Podľa výskumu má 30 percent dievčat problémy s obrazom tela, ktoré sa stávajú obsedantnou povahou. Boj s týmito pocitmi je dôležitý, aby ste sa cítili pohodlne vo svojej vlastnej koži.
- Vyberajte si oblečenie, v ktorom sa budete cítiť krásne a dobre vo svojom tele. Nenoste len to, čo nosia vaši priatelia, ale to, v čom sa cítite dobre.
- Jedzte s určitým cieľom. Namiesto toho, aby ste si robili starosti s tým, koľko by ste mali zjesť, urobte zdravé rozhodnutia, ktoré sú prospešné pre vaše telo.
- Vzdávajte chválu tam, kde chvála patrí. Či už chváliš svojich priateľov, alebo sa chváliš za dobre vykonanú prácu, dbajte na to, aby ste boli pozitívne naladení na svoje úspechy.
- Nájdite priateľov, ktorí vás dopĺňajú a podporujú. Obklopenie sa pozitivitou vám môže pomôcť zvýšiť vašu pozitivitu a cítiť sa lepšie.
- Robte aktivity, ktoré vás bavia a baví vás. Necvičte len preto, aby ste schudli, nájdite si aktivity, ktoré môžete robiť s priateľmi alebo pri ktorých sa budete cítiť dobre. Cvičenie má bonus v podobe uvoľňovania endorfínov, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.
Rodičia
Ako rodič je vašou úlohou podporovať pozitivitu. Nielen svojimi činmi, ale aj v rámci svojej rodiny. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste podporili pozitívny obraz tela.
- Hovorte o mediálnych správach a obrázkoch tela a o tom, ako môžu byť skreslené. Zdôraznite, koľko hviezd používa Photoshop alebo filtre na dosiahnutie tohto vzhľadu.
- Podporujte otázky a otvorene sa porozprávajte so svojimi tínedžermi o ich pocitoch o ich telách.
- Poukazujte skôr na to, kto je vaše dieťa a jeho osobnosť, než ako vyzerá.
- Skontrolujte si svoj vlastný postoj k sebe a svojmu fyzickému vzhľadu, pretože vaše vnímanie môže mať obrovský vplyv na vašu tínedžerku.
- Používajte pozitívny jazyk v prípade dospievajúcich a rodiny so zameraním na zdravie a nie na vzhľad. Napríklad, namiesto toho, aby ste povedali chudý alebo tučný, hovorte o tom, ako telo vyzerá zdravo alebo fit. Mohli by ste poukázať na to, ako žiarivo vyzerá ich pokožka, alebo sa ich telo stáva štíhlym.
- Odrádzajte ostatných od používania negatívneho jazyka alebo prezývok, ktoré by mohli poškodiť obraz tela alebo sebaúctu vášho dieťaťa.
Uvedenie do perspektívy
Chvalabohu, viac celebrít priznáva, koľko práce a mejkapu si vyžaduje ich mediálny obraz. US Weekly zverejnil článok s názvom Hviezdy bez make-upu, ktorý ukázal, že celebrity sú prirodzené a hotové. Stránky, ako je táto, môžu pomôcť vášmu tínedžerovi pochopiť, že celebrity sú normálne a nevyzerajú úplne inak ako skutoční ľudia bez všetkého humbuku a štýlu. Sledovanie televízie s tínedžerom a rozprávanie sa o tom, čo vidí, vám môže pomôcť posúdiť ich názor na seba. Potom sa môžete so svojou tínedžerkou porozprávať o akýchkoľvek mylných predstavách o imidži tela, čím otvoríte dialóg, ktorý bude, dúfajme, pokračovať počas tínedžerských rokov.
Pre tínedžera neexistuje dokonalé telo
Zostať pozitívny a pomáhať svojmu tínedžerovi v boji o imidž tela môže byť ťažké pre každého rodiča, najmä ak ho vidíte ako pekného alebo krásneho. Povzbudzujte svojho tínedžera, aby vyskúšal cvičebný program a dokonca mu ponúknite, že si s ním zacvičíte. Skúste byť trpezliví, ak sa váš tínedžer rozhodne vyskúšať diétu alebo sa chce stať vegetariánom – experimentovanie je spôsob, akým sa tínedžeri učia o živote. Ak však máte podozrenie na poruchu príjmu potravy alebo zneužívanie tabletiek na chudnutie, musíte sa s ňou okamžite porozprávať o nebezpečenstve týchto rozhodnutí. Každý teenager chce vyzerať dobre, ale pozitívny imidž tela by nemal byť za cenu života.
