Pozitívnosť tela je prax milovať svoje telo presne také, aké je. Je to forma ocenenia tela, ktorá je spojená s prijatím a starostlivosťou o seba. Jeho základné hodnoty sa sústreďujú na myšlienku, že každé telo bez ohľadu na veľkosť, tvar, farbu pleti alebo schopnosti si zaslúži lásku.
Hnutie body positivity strhlo digitálny svet útokom predovšetkým prostredníctvom kanálov sociálnych médií, ako sú Instagram a TikTok. V skutočnosti môže byť pre vás ťažké posúvať sa vo svojich informačných kanáloch bez toho, aby ste videli príspevok s pozitivitou tela použitý ako hashtag. Ale ako sa pohyb body positivity začal a ako ho môžu ľudia cvičiť pre seba?
Čo je to telesná pozitivita?
Pozitivnosť tela sa sústreďuje okolo prejavovania lásky k tomu, ako vaše telo vyzerá. Ľudia tento pohyb využili na to, aby prejavili lásku svojim krivkám, striám a iným častiam tela, ktoré ľudia tradične neoslavujú. Je to hnutie, ktoré podporuje myšlienku, že každé telo je krásne a zaslúži si existovať v spoločnosti bez hanby.
Výskumníci identifikovali najmenej päť zložiek pozitivity tela:
- Prijatie tela od druhých - Prijať svoje telo také, aké je, aj keď nie je spokojný s každým aspektom.
- Uznanie tela - Prijímanie, rešpektovanie a udržiavanie uznania vlastného tela napriek sociokultúrnemu tlaku dodržiavať tradičné štandardy krásy.
- Flexibilita imidžu tela – miera schopnosti človeka prežívať udalosti, myšlienky a emócie, ktoré spochybňujú ich imidž tela, a vyrovnať sa s nimi.
- Pýcha tela - Pocit úspechu a poznanie hodnoty seba samého podľa seba a názorov iných.
- Seba-súcit – Akt praktizovania láskavosti k sebe samému namiesto vynášania tvrdého rozsudku.
Ľudia môžu praktizovať pozitivitu tela jednoducho tým, že prejavia lásku k svojmu telu. Mnoho ľudí tiež používa hnutie na protest proti diétnemu a kozmetickému priemyslu, ktorý podľa všetkého prosperuje z vytvárania neistoty. Môžete tiež nájsť terapeuta zameraného na pozitivitu tela, ktorý vám pomôže lepšie pochopiť vaše spojenie so svojím telom.
Každý má v tej či onej chvíli negatívne myšlienky na telo a je v poriadku mať dni s nízkou sebaúctou. Keď sa objavia tieto myšlienky alebo pocity, môžete použiť telesnú pozitivitu ako pripomienku, že vaše telo je skutočne niečo úžasné a krásne. To, že máte negatívnu myšlienku, neznamená, že nie ste súčasťou hnutia. Je to prax, ktorú si môžete zvoliť každý deň.
História
Hnutie body positivity začalo v roku 1969 v New Yorku. Začal to muž menom Bill Fabrey, ktorý mal dosť toho, že videl, ako zle sa ľudia správajú k jeho manželke kvôli jej väčšiemu typu tela. Zhromaždil skupinu ľudí a začal riešiť spôsob, akým spoločnosť diskriminuje ľudí s väčším telom. Vytvoril to, čo je dnes známe ako National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA).
Približne v rovnakom čase na západnom pobreží sa zišla ďalšia skupina aktivistov, aby bojovali proti nespravodlivému zaobchádzaniu s ľuďmi kvôli ich telesným rozmerom. Táto skupina feministiek si hovorila Fat Underground. Zatiaľ čo NAFFA bojovala za 'prijatie tuku', Fat Underground bojovalo za rovnakú vec pomocou frázy 'oslobodenie tuku'
Pohyby oslobodzovania a prijímania tuku vydláždili cestu k pozitívnosti tela. V spoločnosti vyhlásili, že každý a každé telo má právo existovať, zaberať priestor a prosperovať v tomto svete.
Kontroverzie
Hoci telesná pozitivita existuje už pol storočia, mnohí ľudia pohyb kritizujú, najmä jeho modernú verziu. Mnoho ľudí verí, že telesná pozitivita často vylučuje ľudí inej farby pleti, komunitu LGBTQIA+ a osoby s rôznymi telesnými postihnutiami, čo im bráni byť súčasťou pohybu tela.
Okrem toho nenecháva priestor pre ľudí, ktorí majú zložité vzťahy so svojím telom, alebo pre tých, ktorí môžu chcieť zmeniť aspekty seba samých. To môže u niektorých ľudí spôsobiť, že sa telesná pozitivita bude cítiť neautenticky. V skutočnosti sa veľa ľudí z týchto komunít rozhodlo pre prax neutrality tela, ktorá je založená na ocenení tela pre jeho funkcie, a nie jeho vlastnosti. Je potrebné vykonať ďalší výskum o tom, ako telesná pozitivita konkrétne ovplyvňuje tieto komunity a slúži ich rôznym potrebám.
Ako pozitivita tela ovplyvňuje duševnú pohodu
Niekoľko štúdií skúmalo vplyv pozitivity tela na duševné zdravie a pohodu. Výskum naznačuje, že pozitívny obraz tela je spojený s vyššou mierou akceptovania tela a zníženou mierou negatívnych myšlienok o tele.
V štúdii z The Journal of Social Psychology výskumníci merali úroveň telesnej pozitivity účastníkov tak, že tento výraz rozdelili do rôznych kategórií. Tieto sekcie merali úroveň hodnotenia vlastného tela účastníkov, ohybnosť tela, telesnú hrdosť a akceptovanie tela ostatnými. Potom sa tieto skóre porovnali s emocionálnym, psychologickým a sociálnym skóre účastníkov. Výsledky ukázali, že účastníci, ktorí dosiahli vysoké skóre za telesnú pozitivitu, tiež dosiahli vysoké skóre na všetkých úrovniach pohody.
Niektoré ďalšie výhody pozitívneho imidžu tela zahŕňajú:
- Vyššia miera akceptovania tela od ostatných
- Vyššia miera ocenenia tela
- Vyššia miera súcitu so sebou samým
- Zvýšená flexibilita imidžu tela
- Zvýšená miera emocionálnej, psychickej a sociálnej pohody.
- Vyššia miera zdravotného správania, ako je nácvik starostlivosti o seba
- Zvýšené miery fyzického zdravia
Cvičenie telesnej pozitivity je spôsob, ako prejaviť láskavosť k sebe. Môže pomôcť znížiť negatívne telesné myšlienky a zabrániť cyklom ruminácie. Spoločne môžu tieto prvky zlepšiť vaše celkové zdravie a pohodu.
Ako praktizovať telesnú pozitivitu pri akejkoľvek veľkosti
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako praktizovať pozitívnosť tela. V skutočnosti každý spôsob, akým prejavujete lásku a uznanie svojmu telu, je spôsob, ako cvičiť. Môže to vyzerať, ako keby ste si obliekli svoje obľúbené oblečenie alebo si počas dňa dodali malé sebavedomie láskavými slovami. Nech už praktizujete pozitivitu tela akokoľvek, nájdite si spôsob, ako si ho prispôsobiť.
Porozprávaj sa sám so sebou s láskavosťou
Pozitivnosť tela môže začať tým, ako o sebe premýšľate a ako sa rozprávate. Rozprávate sa so sebou tak, ako by ste sa rozprávali s priateľom? Alebo je pre vás jednoduchšie byť kritickejší? Každé telo sa líši tvarom, veľkosťou a miliónom a jedným iným spôsobom. Táto jedinečnosť je niečo, čo by sa malo oslavovať kvôli mnohým telesným výstrednostiam a osobnostným črtám. Je v poriadku, ak nedokážete pomenovať veci, ktoré na svojom tele absolútne milujete, ale možno dokážete pomenovať niektoré veci, ktoré vám nevadia. Keď si sám sebe priateľom, po čase možno nájdeš aspekty, na ktoré si naozaj hrdý.
Použite afirmácie
Ďalším spôsobom, ako si precvičiť pozitivitu tela a zároveň byť k sebe priateľskejší, je používať afirmácie. Afirmácie sú spôsoby, ako ponúknuť emocionálnu podporu. Môžete ich vysloviť nahlas na začiatku dňa, aby ste si stanovili zámer, alebo si ich zapísať do denníka. Môžete si ich precvičiť aj pri pohľade do zrkadla alebo ich napísaním na lepiace papieriky a umiestnením do oblastí, ktoré používate na prípravu. Niektoré afirmácie, ktoré môžete použiť, sú:
- Dokážem ťažké veci.
- Dnes sa necítim najlepšie, ale svoje telo budem milovať najlepšie ako viem.
- Cítim sa dobre vo svojej koži.
- Dnes budem kamarátka sama so sebou.
- Nosím make-up, pretože chcem, nie preto, že mám pocit, že musím.
- Moje telo je silné a schopné a ja tiež.
- Moje vlasy sú dnes trochu kučeravé a to je v poriadku.
- Tento outfit mi robí radosť a idem si ho obliecť.
- Dnes ocením svoju prirodzenú krásu.
- Dnes sa nechám byť šťastným.
Ukážte si uznanie
Vaše telo vám umožňuje vykonávať toľko úloh počas dňa. Nohy vás nesú z cieľa do cieľa. Vaše ruky sa dvíhajú a nesú vzácny náklad ako dieťa. Vaša pokožka, oči a uši spracúvajú informácie, ktoré vám pomôžu orientovať sa vo vašom svete. Pre všetky tieto veci si vaše telo zaslúži rešpekt, uznanie a starostlivosť. Niektoré spôsoby, ako môžete prejaviť uznanie svojmu telu, sú:
- Dovoľ si robiť niečo, čo ťa baví.
- Kontrolujte svoje telo a myseľ počas celého dňa.
- Nedávajte si príliš veľa na rozvrh.
- Jedz, keď si hladný.
- Choď na prechádzku a nadýchaj sa čerstvého vzduchu.
- Odpočívaj, keď si unavený.
- Povedz nie veciam, ktorým chceš povedať nie.
- Natiahnite si svaly.
- Urobte si prestávky, keď potrebujete.
- Skúšajte nové veci, ktoré chcete zažiť.
Voľne sa obliekať
Upravili ste niekedy svoj výber oblečenia na tento deň zo strachu z toho, čo by si mohli myslieť ostatní? Nie si sám. Ľudia rôznych veľkostí tela neustále hádajú, čo by si mali obliecť, pretože sa boja, že budú súdení. Jedným zo spôsobov, ako si precvičiť pozitivitu tela, je nosiť čokoľvek, čo chcete, kedykoľvek chcete. Ak sa vám to páči a máte z toho dobrý pocit, tak si to oblečte. Nechajte si vychutnať módny moment. To, ako sa cítite, ako vyzeráte, je dôležité.
Rob čo chceš
Veľa ľudí sa obmedzuje v zábave kvôli negatívnym telesným myšlienkam. Ľudia sa čudujú, ako by ich telo vyzeralo pre ostatných, keby išli na bicykli v parku alebo išli na pláž. Tieto myšlienky môžu ľuďom brániť v zábave a skúšaní nových vecí, pretože sa obávajú, že ich za to bude spoločnosť súdiť. Jedným zo spôsobov, ako praktizovať pozitivitu tela, je robiť tieto veci aj tak. Vyskúšajte kolieskové korčule, choďte do luxusnej reštaurácie alebo sa poprechádzajte v parku. Zaslúžiš si robiť zábavné veci a aktivity nemajú určený typ postavy.
Upraviť sociálne médiá
Výskum ukazuje, že medzi používaním sociálnych médií a negatívnymi telesnými myšlienkami existuje súvislosť. Keď ľudia rolujú online, môžu byť vystavení a ovplyvnení nerealistickými (a často nezdravými) štandardmi krásy. To môže viesť k porovnávaniu, ktoré môže spôsobiť, že ľudia budú mať negatívne myšlienky o svojom tele. Jedným zo spôsobov, ako bojovať proti silnému zvyku na sociálnych sieťach, je dávať pozor na používanie sociálnych médií. Nezabudnite sledovať účty, ktoré vás pozdvihnú a vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, a zablokujte účty, ktoré podporujú negatívne myšlienky na telo alebo ktoré vás udržujú v cykle porovnávania tela. Niektorým ľuďom dokonca pomáha úplne vymazať sociálne médiá alebo si od nich dať prestávky asi na týždeň.
Nájsť podporu
Môže byť ťažké praktizovať telesnú pozitivitu a vyvolať v ľuďoch pocit zraniteľnosti. Obklopte sa podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a opierajte sa jeden o druhého. Povedzte svojim priateľom a rodine a o pozitivite a požiadajte ich, aby ju praktizovali s vami. Môže vám poskytnúť zdroje sily a odvahy, o ktorých ste ani nevedeli, že ich potrebujete. Vami vybraná komunita vám tiež poskytne miesto na zdieľanie vašej pozitívnej cesty a možných problémov a môže vás uistiť, že v tom nie ste sami.
Na konci dňa robiť čokoľvek, čo chcete vo svojom tele, a dovoliť si to užívať, je spôsob, ako si precvičiť pozitívnosť tela. Neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob, ako praktizovať prejav sebalásky. Nájdite to, čo je pre vás dobré a autentické. Vo svete, ktorý je plný tvrdých súdov a porovnávaní, je milovať svoje telo také, aké je, jednou z najradikálnejších vecí, ktoré môžete urobiť. Ako sa dnes ukážeš?
