Aj keď by bolo skvelé, keby ste mohli jesť sušienky a sladkosti celý deň, to jednoducho nie je zdravé. Pomôžte najmladšej generácii naučiť sa, ako si udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť a cvičiť prostredníctvom výživových aktivít.
Hľadanie zdravého jedla
Pre deti predškolského veku je ťažké pochopiť rozdiel medzi zdravým a nezdravým jedlom. Aby si vybudovali zdravé stravovacie návyky, ktoré im vydržia po celý život, treba im ukázať, aké potraviny by mali jesť a prečo sú dôležité.
Materiály
Na túto skvelú aktivitu budete potrebovať:
- Výrezy z niekoľkých druhov potravín (ovocie, zelenina, koláč, cukríky, mäso, cheeseburger, hranolky atď.); suma sa bude líšiť v závislosti od veľkosti triedy
- Znak zdravého a nezdravého jedla, ktorý je pre predškolákov ľahko pochopiteľný (obrázok zobrazujúci úsmev alebo zamračenie atď.)
- Veľká plocha
Hrám hru
Pred spustením hry budete musieť skryť obrázky jedla. Mali by byť v oblastiach, ktoré bude pre vekovú skupinu ľahké nájsť.
- Povedzte malým, že sa chystajú hľadať poklad, aby našli zdravé a nezdravé jedlo.
- Keď dieťa nájde jedlo, malo by ísť buď k nápisu zdravé jedlo alebo nezdravé jedlo a postaviť sa.
- Keď všetky deti nájdu jedlo, diskutujte o nich.
- Opýtajte sa ich, prečo si myslia, že je to nezdravé alebo zdravé jedlo.
- Prediskutujte všetky deti, ktoré mohli ísť s jedlom do nesprávnej oblasti. Napríklad dieťa s tortou stálo v oblasti zdravej výživy.
Túto aktivitu môžete pre staršie deti upraviť tak, že jedlá budú pestrejšie alebo nejasnejšie. Môžete mať napríklad obrázok cestovinového šalátu a uvedený obsah kalórií 900 kalórií. Keďže má toľko kalórií, bolo by to nezdravé.
Food Group Mobile
Pomôžte svojim škôlkarom dozvedieť sa o skupinách potravín vytvorením mobilu pre skupiny potravín. Nielenže sa dozvedia o rôznych skupinách potravín, ale aj o tom, ktoré sú najdôležitejšie skupiny potravín.
Čo budete potrebovať
Na túto aktivitu budete potrebovať:
- Obrázky potravín (mliečne výrobky, zelenina, obilniny, ovocie, bielkoviny)
- Čističe potrubí
- Prepichovačka
- Pastelky
- Nožnice
- Plastové vešiaky
Vytvorte si svoj potravinový mobil
Pred začatím aktivity sa budete chcieť porozprávať o rôznych skupinách potravín: ovocí, zelenine, obilninách, mliečnych výrobkoch a bielkovinách. Diskutujte o tom, prečo je každé jedlo dôležité a prečo by každé jedlo malo obsahovať jedlo pre každú skupinu potravín. Potom budeš mať deti:
- Nájdite, vyfarbite a vystrihnite aspoň jeden obrázok pre každú skupinu potravín.
- Dospelý pomocník by mal dierovať do každého jedla pre deti.
- Nechajte deti použiť čističe potrubí na pripevnenie potravín na plastový vešiak.
- Rozveste mobily po miestnosti.
Naplňte tanier
Deti prvého až tretieho ročníka základnej školy vám zvyčajne vedia povedať, aké jedlá by mali jesť, no mnohé si neuvedomujú, koľko čoho by mali jesť. Pomôžte im naučiť sa porcie každého jedla, ktoré by mali zjesť naplnením taniera.
Potreby
Okrem veľkého taniera na tabuľu alebo tabuľu budete potrebovať:
- Obrázky jedla z každej skupiny potravín – Mali by ste mať aj také, ktoré obsahujú viacero skupín, ako napríklad burger (obilie a proteín) a tie, ktoré nepatria, ako sú sladkosti a oleje.
- Niejaký spôsob, ako prilepiť obrázky jedla na dosku
- Skupina detí
- Bzučiak
Čo robiť
Pred touto aktivitou budete musieť tanier rozdeliť na štyri časti ako na ChooseMyPlate.gov. Pridáte tiež kruh pre mliečne výrobky. Potom rozdeľte deti do dvoch skupín a každej dajte bzučiak.
- Podrž jedlo.
- Deti vám najprv musia povedať, či je to zdravé alebo nezdravé jedlo, až potom, kam patrí na tanier. Za správne odpovede získate jeden bod.
- Deti si potom jedlo nalepia na tanier. Potraviny ako sladkosti a oleje pôjdu mimo tanier.
- Tím s najväčším počtom bodov vyhráva.
Túto aktivitu si môžete prispôsobiť v závislosti od potravín, ktoré používate. Ak používate jednotlivé potraviny, ako je chlieb, ryža, kuracie mäso, šálka mlieka atď., funguje to aj pre mladšie deti. Ak používate zložitejšie jedlá, ako sú špagety a mäsové guľky, vedieť, ako ich umiestniť, bude ťažšie. Toto upraví aktivitu pre staršie deti.
Meno, ktoré slúži
Okrem učenia sa skupín potravín a výživy potravín, ktoré jedia, deti na základnej škole musia pochopiť, koľko by mali jesť. Táto aktivita ich naučí o veľkostiach porcií. Okrem papierových tanierov a fixiek budete potrebovať obrázky jedla alebo skutočného jedla.
Začíname
Na začiatok rozdáš každému dieťaťu papierový tanier. Pomocou fixiek si deti musia rozložiť taniere na časti:
- Dve väčšie časti: označená zelenina a obilniny
- Dve menšie časti: označené bielkoviny a ovocie
- Kruh pre mliečne výrobky
Pokyny
V závislosti od vašej vekovej skupiny sa budete musieť pozrieť na webovú stránku MyPlate a uviesť veľkosti porcií pre každú skupinu potravín. Mali by napísať tento svoj štítok do určených sekcií. Potom budete:
- Ukážte deťom rôzne jedlá. Ukážeš im napríklad pomaranč.
- Študenti vám musia najprv povedať, do ktorej skupiny patrí a potom aká veľká je porcia.
- Po všetkých hádaniach im dáte správnu porciu jedla, ktoré držíte, a necháte ich pridať na tanier.
- Urobte to dovtedy, kým nebude celý ich tanier plný odporúčaných porcií.
- Skomplikujte to pridaním potravín, ktoré nepatria do skupín ako koláč.
Ako jedia a hýbu sa víťazi
Keď deti starnú, musia sa naučiť, ako si vytvoriť svoj vlastný stravovací plán na základe úrovne ich aktivity. V tejto aktivite sa žiaci štvrtého až siedmeho ročníka naučia navrhovať si dennú stravu podľa toho, koľko sa hýbu. Aby to mohli dokončiť, budú potrebovať prístup k technológii a webovej stránke selectmyplate.org.
Čo musia urobiť
Túto aktivitu je možné absolvovať individuálne alebo v skupinách. Po prístupe k technológii budú deti musieť:
- Pozri sa koľko cvičia každý deň a zapíš si to.
- Tiež si musia zapísať potraviny, ktoré zjedli za posledných 24 hodín.
- Potom potrebujú nájsť kalórie potravín, ktoré zjedli, pomocou online počítadla kalórií.
- Porovnajte ich 24-hodinové kalórie s dennými odporúčanými kalóriami a všimnite si, či jedia príliš veľa alebo príliš málo kalórií.
- Na základe cvičenia si potom podľa vládnych odporúčaní vytvoria stravovací plán na jeden týždeň.
- Stravovací plán by mal obsahovať potraviny, ktoré sú ľahko dostupné v škole aj doma.
- Ak žijú sedavým spôsobom života, musia tiež preskúmať, ako môžu pridať viac pohybu do svojich dní, aby dosiahli denné odporúčania.
- Deti by sa potom mali snažiť jeden týždeň dodržiavať svoj stravovací plán.
- Po týždni musia preskúmať všetky rozdiely, ktoré cítia.
Pre mladšie deti to môžete upraviť tak, že sa budú pozerať len na jedlo, ktoré jedia, a na porovnanie s tým, čo by mali jesť.
Dôležitosť výživy
Večer večer v správach počujete o epidémii obezity. Preto je také dôležité učiť deti o tom, ako a čo by mali jesť. Môžete to urobiť nielen prostredníctvom hier, ale aj zábavných aktivít, ktoré ich prinútia premýšľať o jedle a cvičení.
