Bojíš sa návratu do školy? Mnoho ľudí sa čuduje, prečo sú nervózni z nastávajúceho školského roka. Zistite, čo môže byť príčinou vašej úzkosti, ako aj niekoľko rôznych spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom zo školy a prekonať ho.
Prečo som nervózny vrátiť sa do školy?
Napĺňa ťa nadchádzajúci školský rok hrôzou? Nie si sám. Keď príde na návrat do školy, niektoré deti čakajú pri dverách, aby sa vrátili do triedy a videli svojich kamarátov. Pre ostatné deti myšlienka návratu do školy vyvoláva úzkosť a stres. Nervozita z nového školského roka môže prísť z rôznych miest. Medzi niekoľko bežných dôvodov, prečo by ste mohli byť nervózny, patrí:
Priatelia, strach a viac
Jedným z najčastejších dôvodov obáv z návratu do školy sú ľudia okolo vás. Počas predchádzajúceho školského roka ste boli s kamarátmi utiahnutí. Cez leto ste sa však možno obaja zmenili. Mohli ste napríklad vyrásť, zmeniť váhu, dostali ste okuliare alebo rovnátka atď. Môžete sa obávať, že vás teraz neprijmú do svojej skupiny priateľov. Alebo sa môžete obávať, že sa cez leto zblížili s ostatnými. To, že neviete, ako sa vaši priatelia zmenili, čo sa im teraz páči, alebo dokonca, či majú nových priateľov, môže spôsobiť veľa stresu. Ale pamätajte, každý sa mení a rastie. Aj vaši priatelia sa menia.
Zaobchádzanie s tyranmi
Bol si minulý školský rok šikanovaný? Možno vám niekto na hodine dal zabrať alebo o vás povedal ostatným zlé veci. Ak áno, môžete sa obávať, že šikanovanie začne znova, keď sa školský rok vráti. Riešenie šikanovania v škole môže byť pre mnohé deti veľkým stresom a zanechať im kopu starostí. Kde budem sedieť na obede? S kým sa môžem stretnúť cez prestávku? Je dôležité si zapamätať, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, ak vás šikanujú alebo sa ich šikanovania obávate. Môže byť nevyhnutné povedať to rodičovi, učiteľovi alebo inému dospelému, ktorému dôverujete, aby vám pomohol vyrovnať sa so stresom aj so samotným šikanovaním.
Pandémia a obavy z chorôb
COVID-19 a prebiehajúca pandémia sú hlavnými príčinami stresu medzi deťmi. V skutočnosti časopis The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth poznamenal, že COVID-19 spôsobil u detí veľa strachu a úzkosti z návratu do školy. Strach z opätovného výskytu COVID-19 alebo inej choroby, ktorá zatvorí školy, je veľmi reálny. Nielenže sa s tým ťažko vyrovnávajú rodičia, ale ťažko to zvládajú aj deti.
Deti sa môžu obávať, že v škole môžu ochorieť a potenciálne si to prinesú domov, aby nakazili člena rodiny. Toto je strach, ktorý má toľko ľudí, keď každý deň vychádzajú do sveta. Jedným zo spôsobov, ako sa chrániť, je dodržiavať bezpečnostné pokyny, ktoré zaviedla vaša škola. Pamätajte, že sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zostali zdraví, ako je časté umývanie rúk a používanie dezinfekcie na ruky počas dňa.
Úzkosť z rozchodu
Keď ste celé leto strávili so svojimi rodičmi alebo opatrovateľom, je návrat do školy ťažký. Doma počas prestávky ste sa mohli cítiť bezpečne, postarané a pohodlne. Návrat do školy sa však môže zdať ako pravý opak týchto vecí. Môžete sa obávať odlúčenia od svojich blízkych, keď sa vraciate späť do školy. Veľa detí má tento problém. Môže byť ťažké zmeniť svoju rutinu a prostredie.
Pamätajte, že váš opatrovateľ je vzdialený len telefonát alebo SMS. Skúste sa tiež zamyslieť nad tým, ako je nový školský rok plný potenciálu. Možno sa pripojíte k novému klubu alebo vyskúšate tím. To vám môže pomôcť nájsť novú vášeň a nadviazať nové kontakty a dokonca môžete zapojiť svojich opatrovateľov tým, že ich pozvete na podujatia.
Školské streľby
Akokoľvek sú srdcervúce a úplne desivé, streľba v škole je veľmi reálna. Keď vidíte túto informáciu v správach, ovplyvňuje to nielen rodičov a školské prostredie, ale môže to ovplyvniť aj duševné zdravie dieťaťa. V skutočnosti ste kvôli nim ako študent mohli vypestovať strach alebo úzkosť z návratu do školy.
Mnoho detí vie o štatistikách o streľbe na školách v USA a možno ste boli dokonca v oblasti blízko miesta, kde došlo k streľbe v škole. Je pochopiteľné, že deti sú nervózne z násilia, ktoré prichádza do ich školy. Porozprávať sa so svojimi rodičmi a učiteľmi a správcami školy, aby ste pochopili viac o tom, ako škola zvláda tieto typy hrozieb, vám môže pomôcť. Národná sieť detského traumatického stresu navyše ponúka prehľad a informácie o spôsoboch, ako sa s tým vyrovnať.
Začíname novú školu
Zmena je náročná. Prechádzate tento rok na úplne novú školskú štvrť? Ako je to s prechodom zo strednej školy na strednú? Ak áno, môžete sa obávať, že v tejto novej škole nepoznáte ani svojich učiteľov alebo nepoznáte, kde sa nachádzajú rôzne učebne. Neboj sa. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
Navštívte novú školu a vyskúšajte si to. Keď príde orientácia alebo večer späť do školy a budete mať svoj zoznam hodín, choďte si ich vopred nájsť, aby ste neboli v prvý deň v strese. Mnohé školy tiež ponúkajú informácie o svojich učiteľoch online. Prejdite si webovú stránku svojej školy a zistite, čo môžete nájsť. Dokonca aj pohľad do tváre vášho učiteľa môže priniesť úľavu.
Ako vyzerá úzkosť po návrate do školy
Ako zistíte, že máte úzkosť? Úzkosť je pocit neustáleho strachu alebo strachu, ktorý môže negatívne ovplyvniť duševné zdravie človeka a sťažiť jeho každodenný život. Pravdou je, že úzkosť môže u každého vyzerať a cítiť sa trochu inak. Niektoré príznaky úzkosti podľa Národného inštitútu duševného zdravia sú:
- Ľahko sa unaví
- Byť podráždený
- Ťažkosti ovládať pocity/myšlienky strachu
- Ťažko zaspať alebo zostať spať
- Pocit nepokoja alebo nervozity
- Ťažko sa sústrediť
- Mať bolesti hlavy alebo žalúdka
Tipy proti stresu späť do školy
Pravdepodobne sa pýtate, čo môžete urobiť, aby ste sa vysporiadali so stresom z návratu do školy. Keď príde na zvládanie stresu, existuje veľa vecí, ktoré môžu rodičia a deti urobiť, aby mu pomohli bojovať.
Hovor o tom
Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, poručníkom, školským poradcom alebo niekým, komu dôverujete, o tom, ako sa cítite nervózne alebo znepokojene novým školským rokom. Možno sa necítite dobre pri rozhovore s dospelým. To je v poriadku. Môžete sa o tom porozprávať so svojimi priateľmi. Je pravdepodobné, že môžu cítiť to isté, čo vy. Ak si neviete predstaviť, že by ste sa o tom s niekým porozprávali, napíšte to do poznámky. Potom môžete poznámku dať niekomu, komu dôverujete. Nedržte svoje pocity uzavreté vo vnútri. Zdieľať ich s ostatnými je dobrý spôsob, ako uvoľniť časť tlaku.
Použite upokojujúce stratégie
Hlboké dýchanie je fantastický spôsob, ako sa upokojiť, keď pociťujete úzkosť. Môžete jednoducho zavrieť oči a zhlboka sa nadýchnuť. Môžete sa tiež pokúsiť predstaviť si niečo, čo vám robí radosť vo vašej mysli, napríklad ako sa cítite, keď ste na svojom obľúbenom mieste na svete. Existujú rôzne spôsoby, ako sa môžete pokúsiť upokojiť, keď sa cítite nervózne. Niektoré ďalšie spôsoby, ako zmierniť svoje úzkostné pocity, sú:
- Farba
- Cvičenie
- Maľujte alebo kreslite – tu je niekoľko zábavných tipov na kreslenie, ktoré vám pomôžu začať
- Začnite si písať denník – pozrite si tieto rady kreatívneho denníka
Zostaň pozitívny
Môže sa to zdať ťažké, ale udržanie pozitívneho postoja môže veľmi pomôcť vašim nervom. V skutočnosti mnohí ľudia dokonca poznamenávajú, že pocity nervozity a vzrušenia sú veľmi podobné. Rodičia môžu veľmi pomôcť vytvorením pozitívneho prostredia doma. Urobte zo začiatku nového školského roka vzrušujúci a zábavný zážitok. Porozprávajte sa napríklad s rodičmi o tom, že by ste mali usporiadať večierok späť do školy. Môžete dokonca pozvať svojich nových spolužiakov a starých priateľov. Môžete si tiež vytvoriť zoznam všetkých zábavných vecí, na ktoré sa tešíte v nadchádzajúcom školskom roku, napríklad vzrušujúce veci, ktoré sa naučíte, a nových priateľov, ktorých si získate.
Vytvoriť plán
Jednou z najnáročnejších vecí na návrate do školy je to, že všetko je úplne iné, ako to bolo cez prestávku. Existujú rutiny a plány, ktoré je potrebné dodržiavať, aby ste sa dostali do školy včas. Aby ste to uľahčili, môžete začať s týmto rozvrhom pred začiatkom nového školského roka. Napríklad pomaly začnite chodiť skôr spať a pripravovať sa na ráno do školy. Rodičia a deti môžu tiež rozvíjať nové tradície návratu do školy, aby to bolo zábavnejšie, ako napríklad špeciálna večera prvú noc späť alebo balenie obľúbeného obeda.
Zoznámte sa s kampusom školy
Ak sa obávate ísť do novej školy alebo novej budovy, urobte si skúšobnú prevádzku. Urobte si rodinný výlet do školy. Nájdite svoju triedu, skrinky atď. Prejdite sa budovou a zoznámte sa s rôznymi priestormi, ako je telocvičňa a kúpeľne. Keď začne škola, budete profesionálom v navigácii v školskom areáli.
Viem, že nie si sám
Návrat do školy môže byť pre mnohé deti strašidelným obdobím. Nie ste sami, kto sa cíti nervózne. Veľa detí vo vašej triede sa bude obávať zmien, priateľov, šikanovania a nových učiteľov rovnako ako vy. To je normálne. Návrat do školy môže mať pocit, že smerujete do neznáma, takže je normálne, že sa cítite desivo. Obráťte sa na svojich priateľov a rodinu, aby ste sa podelili o svoje pocity a našli útechu, a možno práve zistíte, aké bežné sú v skutočnosti všetky tieto obavy.
Pocit úzkosti z návratu do školy
Návrat do školy je ťažký z milióna a jedného dôvodu. Je tu stres zo získania dobrých známok, nových tried, nových ľudí a možno aj úplne nového prostredia. To môže každému pripadať ako veľa, čo môže zvládnuť sám. Dobrá vec je, že tento prechod nemusíte zažiť úplne sami. Pamätajte, nie ste sami. Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Urobte si plán na svoj prvý deň v škole a premyslite si, ako bude vyzerať váš rozvrh po návrate do školy. Postupne sa budete cítiť lepšie, keď budete počuť zvonenie školského zvončeka.
