Vzdať sa nevraživosti môže zlepšiť vaše duševné a fyzické zdravie. Postupujte podľa nášho sprievodcu a oslobodte sa.
Spomienky môžu trvať celý život v dobrom aj v zlom. Občas si zaspomíname na pozitívne zážitky. Ale je tiež ľahké, aby si negatívne spomienky získali našu pozornosť a podporili negatívne pocity, ako je hnev, bolesť a odpor. Tieto ťažšie spomienky môžu viesť k nevraživosti, ktorá vás môže zaťažiť a udržať vás v cykle hnevu.
Pre naše vlastné dobro môže byť užitočné naučiť sa, ako sa zbaviť nenávisti. Emócie ublíženia a pohŕdania môžu byť hlboké, ale nie je nemožné ich uvoľniť. S trochou úsilia a súcitu sa môžete naučiť, ako sa posunúť vpred a zažiť pozitívne wellness výhody zbavenia sa zášti.
Prečo mám zášť?
Skrátka odpoveď je, že si človek. Máte radi a nepáči sa vám, názory na to, čo je spravodlivé alebo nie, a témy alebo oblasti, v súvislosti s ktorými by ste mohli byť citliví na základe vašich hodnôt alebo vašej osobnej histórie. Ak niekto urobí niečo, čo vás urazí, najmä ak máte pocit, že vám chcel ublížiť, spomeniete si na incident a osobu, ktorej sa to týka. Môžete sa dokonca rozhodnúť, že im neodpustíte.
Na túto otázku však existuje aj komplexnejšia odpoveď. Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) môže nepriateľstvo a hnev, ktorý chováte voči zraňujúcej osobe alebo udalosti, viesť k nevôli. Výskum ukazuje, že tieto intenzívne pocity môžu byť prítomné dlhší čas, a hoci sa môžu rozplynúť, možno ich ľahko nabiť.
Fast Fact
Výskumníci v oblasti duševného zdravia definujú zášť ako visieť na negatívnych náladách a úsudkoch voči tým, ktorí vás urazili premýšľaním alebo opakovaným premýšľaním o zraňujúcom incidente.
Podstatné je, že prechovávame zášť, pretože sme zranení. Ak niekto spôsobil bolesť vo vašom živote, úmyselne alebo nie, môže to ovplyvniť váš život zmysluplným spôsobom na dlhšiu dobu. Vaša zášť môže sťažiť spracovanie emócií, uvoľniť bolesť a ísť ďalej.
Negatívne účinky držania zášti na zdravie
Ak ste niekedy chovali zášť, viete, že vďaka nim sa necítite obzvlášť skvele. Keď sa spustí vaša zášť, môžete si všimnúť napätie v hrudníku alebo sa môžete stať podráždenejším. Okrem toho môžete premýšľať o minulosti a zažiť viac negatívnych myšlienok.
Keď vezmete do úvahy tieto emocionálne a fyzické zmeny, bude ľahké pochopiť, ako môže mať zášť negatívne vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie.
Účinky na fyzické zdravie
Podľa prelomovej štúdie z Journal of Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology môže prechovávanie zášti viesť k negatívnym následkom na fyzické zdravie. Štúdia zahŕňala 9 882 účastníkov v celých Spojených štátoch a použila National Comorbidity Survey na určenie, či prejavy nevraživosti súviseli so zvýšeným rizikom vzniku určitých zdravotných stavov.
Do štúdie bolo zahrnutých celkovo 14 zdravotných stavov a výsledky ukázali, že osem z nich malo štatisticky významné pozitívne korelácie s prechovávaním zášti. Artritída, problémy s chrbtom, chronická bolesť, bolesti hlavy, srdcový infarkt, vysoký krvný tlak, choroby a žalúdočné vredy sa vyskytovali vo vyššej miere u ľudí, ktorí mali zášť v porovnaní s jednotlivcami, ktorí nie.
Prechovávanie zášti môže viesť aj k ďalším následkom na telesné zdravie, ako je zvýšené riziko:
- Koronárna choroba srdca
- Cukrovka
- Hypertenzia
- Nezdravý životný štýl, ako je fajčenie alebo vyššia konzumácia alkoholu
Účinky na duševné zdravie
Prechovávanie zášti si tiež vyberá daň na vašej psychickej pohode. Nielenže môže byť vyčerpávajúce prechovávať odpor k inej osobe, výskum ukazuje, že dlhotrvajúci hnev môže viesť k vyššiemu riziku vzniku určitých stavov duševného zdravia, ako napríklad:
- Úzkosť
- Depresia
- Poruchy príjmu potravy, ako je bulímia
- Zvýšená miera premýšľania a negatívnych myšlienkových vzorcov
Ako sa zbaviť nevraživosti v 6 krokoch
Ste pripravený preniesť sa cez svoju nevraživosť? Môžete mať nejaké veľké zášti, ktoré sú neustálym zdrojom hnevu, zatiaľ čo iné môžu byť spojené s menšou bolesťou. Oboje môže prispieť k nežiaducim pocitom a správaniu, ktoré vám bráni cítiť sa najlepšie.
Ak sa chceš posunúť vpred, mal by si byť na dobrom mieste, kde môžeš investovať čas a námahu, aby si sa prepracoval cez odpor. Buďte so sebou trpezliví, keď prechádzate procesom. Najprv si vyberte jednu nenávisť, ktorá bude pracovať. Potom sa pustite do iných, keď zažijete úspech a uvidíte výhody opustenia.
1. Dostaňte sa ku koreňu svojich pocitov
Prvým krokom, ako sa zbaviť nenávisti, je uznať, že existuje. Je v poriadku cítiť sa rozrušený nad udalosťou z minulosti. Aby ste sa však pohli vpred, je užitočné spracovať svoje emócie.
Aby ste sa dostali ku koreňu svojich pocitov, položte si tieto otázky:
- Čo sa stalo v minulosti, čo ťa rozrušilo? Podrobne opíšte osobu alebo udalosti.
- Ako ste sa cítili v momente, keď k tomu došlo?
- Čo ťa rozrušilo na minulej udalosti? Zdalo sa vám to nespravodlivé, neslušné, diskriminačné atď.?
- Ako sa cítite hovoriť alebo premýšľať o minulej udalosti, alebo byť teraz v blízkosti tejto konkrétnej osoby?
- Aké pocity a vnemy sa vyskytujú vo vašom tele, keď premýšľate o udalosti? Aké myšlienky vznikajú?
- Ako si prajete, aby sa veci v minulosti vyvíjali inak? Aké kroky si želáte, aby ste vy alebo iná osoba urobili?
- Prečo máš pocit, že ťa táto udalosť v súčasnosti stále trápi? Čo by sa muselo stať, aby si to nechal tak?
- Ako môžete urobiť kroky k uzdraveniu?
Zamyslite sa nad svojimi odpoveďami, aby ste lepšie pochopili, prečo mala minulá udalosť taký vplyv. Keď spoznáte, ako sa vo vás zášť cíti, môžete začať vidieť, ako to ovplyvňuje vaše myšlienky, pocity a správanie.
2. Daj si čas na zamyslenie
Keď identifikujete svoje pocity, môže byť užitočné o nich ďalej uvažovať. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je viesť si denník. Môžete písať o myšlienkach a skúsenostiach, ktoré sa vyskytnú, keď prepracujete svoj odpor. To môže zahŕňať výzvy, ktorým čelíte, nové objavy, ktoré robíte, a prekážky, ktoré vám môžu stáť v ceste.
Zapisovanie denníka môžete začleniť do svojej rannej alebo večernej rutiny, aby sa z neho stal každodenný zvyk. Čím viac píšeš, tým viac krokov robíš k pochopeniu svojich emócií.
3. Cvičte empatiu
Ďalším spôsobom, ako sa dostať cez zášť, je pokúsiť sa vidieť veci z perspektívy druhej osoby, proces nazývaný empatia. Empatia ti umožňuje vžiť sa do kože toho druhého.
Existuje množstvo spôsobov, ako môžete preskúmať empatiu, ako napríklad:
- Položte si otázky: Aké sú dôvody, prečo sa táto osoba mohla správať tak, ako konala? Čo bolo koreňom ich úmyslov? Ako by sa cítili, keby vedeli, aké pocity vo mne vyvolali ich činy?
- Cvičte meditácie milujúcej láskavosti: Keď praktizujete túto formu meditácie, vysielate pozitívne pocity sebe, ľuďom, na ktorých vám záleží, a ľuďom, s ktorými môžete mať ťažké vzťahy. Môže narušiť vzorce správania a umožní vám precvičiť si posielanie pokoja druhým namiesto negatívneho hnevu.
- Čítajte knihy o empatii: Čím viac viete o empatii, tým viac sa môže vyvinúť váš vzťah k nej. Knihy ako Empathy: Why It Matters a How to Get It od Romana Krznarica, The War for Kindness od Jamila Zakiho a The Empathy Effect od Helen Riess a Liz Neporent sú skvelými miestami, kde začať.
Empatia je proces a prax. Váš vzťah k nej sa neustále mení a vyvíja.
4. Zvážte odpustenie
Odpustenie nie je povolenie ani prijatie. Neznamená to, že bolo v poriadku, že sa k vám niekto správa zle, ani to, že ho prijmete späť do svojho života. Namiesto toho odpustenie znamená, že sa dobrovoľne a úmyselne zbavíte svojich pocitov odporu, aby už nad vami nemali kontrolu.
Nie každý odborník na duševné zdravie podporuje myšlienku, že musíme odpustiť, aby sme sa vyliečili. Je to však bežne odporúčaný krok v procese zbavenia sa odporu.
Výskum ukazuje, že odpustenie bolo spojené s pozitívnymi zdravotnými výhodami, vrátane:
- Znížená miera stresu
- Povznesená nálada
- Zlepšenie celkovej pohody
- Nižšia miera rozvoja stavov duševného zdravia
- Znížená úroveň úzkosti
Nemusíš niekomu udeliť odpustenie, ak nechceš. Robte to, čo považujete za vhodné. Nemusíte niekomu odpúšťať, ak tam ešte nie ste. Dôležité je, že udalosť alebo osoba už nemá kontrolu nad vašimi emóciami.
5. Oslovte ďalšiu podporu
Prepracovať sa sám cez pocity odporu môže byť náročné. Z tohto dôvodu môže byť obzvlášť užitočné získať dodatočnú podporu od odborníka na duševné zdravie. Váš terapeut alebo poradca vám môže pomôcť spracovať vaše emócie, preniesť sa cez vaše problémy a vytvoriť plán, ako sa pohnúť vpred.
6. Nezabudnite uprednostniť seba
Keď sa snažíte preniesť svoj odpor, môžete naraziť na nejaké problémy. Možno zistíte, že si kladiete otázky ako: Zaslúži si táto osoba odpustenie? Prečo musím robiť prácu za niečo, čo urobil niekto iný?
Keď sa objavia tieto negatívne myšlienky, pamätajte, že neexistuje nič také ako jednosmerné oslobodenie. Tento proces nie je o oslobodení niekoho iného. Ide o to oslobodiť sa a nechať sa ísť. Svoju duševnú a fyzickú pohodu robíte prioritou a posúvate sa vpred v živote bez ťažkej zášti.
Prekonať zášť môže chvíľu trvať, najmä ak tie ťažké pocity už nejaký čas pretrvávajú. Nezabudnite byť k sebe jemní, keď budete prechádzať svojimi emóciami. Urobte si proces deň čo deň. Každý krok, ktorý urobíte k tomu, aby ste sa vzdali zášti, pomáha podporovať vašu celkovú pohodu.
