Zistite, kde hľadať a aké výhody môžete očakávať od týchto dôležitých vzdelávacích skúseností.
Keď sa vám zdá, že vaše pracovné vyťaženie je trochu ohromujúce alebo máte pocit, že sa vám nič nedarí, ako to zvládate? Ak ste ako mnohí z nás, môžete použiť niekoľko stratégií na zvládnutie týchto scenárov. Pre mnohých ľudí je účasť na workshope o znižovaní stresu skvelým spôsobom, ako zdokonaliť zručnosti v zvládaní stresu a podeliť sa o skúsenosti s ostatnými.
Osobné alebo online workshopy vám môžu pomôcť lepšie porozumieť stresu a poskytnúť vám nástroje, ktoré potrebujete na to, aby ste prekonali ťažké časy. Workshopu sa môžete zúčastniť sami alebo so sebou zobrať skupinu priateľov, rodinu či spolupracovníkov. Možno zistíte, že je to presne to, čo potrebujete, aby ste sa starali o svoje duševné zdravie a aby ste sa cítili na prvom mieste.
Výhody workshopov na zníženie stresu
Workshopy na znižovanie stresu spájajú komunity prostredníctvom spoločného vzdelávania. Predstavujú spôsob, ako ponúknuť tipy, techniky a školenia na zníženie stresu vo vašom každodennom živote a zlepšenie celkového duševného zdravia. Výhody zníženia stresu zahŕňajú:
- Zmiernenie príznakov úzkosti a depresie
- Väčšia schopnosť spracovávať myšlienky, emócie a vnemy
- Vyššie samohlásené miery kvality života
- Zlepšené kognitívne a emocionálne fungovanie
- Zlepšené fyzické zdravie
- Zlepšená kvalita spánku
- Zvýšená schopnosť zvládať stresové situácie
- Zvýšené vedomie a sústredenie sa na prítomný okamih
- Zvýšená koncentrácia
Každá zručnosť, ktorú sa naučíte v programe na zníženie stresu, poskytuje výhody aj pre duševné zdravie. Napríklad všímavosť je stratégia zvládania, ktorá vám môže pomôcť sústrediť sa na súčasnosť namiesto toho, aby ste sa trápili chybami z minulosti alebo obavami z budúcnosti. A meditácia je prax, ktorá vám môže pomôcť zvýšiť sebauvedomenie a získať nový pohľad na náročné situácie.
Možno zistíte, že niektoré copingové stratégie sú pre vás efektívnejšie ako iné, ale cieľom workshopu je naplniť vašu súpravu nástrojov mnohými zručnosťami, aby ste sa cítili oprávnení zvládať životné výzvy.
Rôzne typy workshopov
Existujú rôzne druhy stresu. Môžete napríklad pociťovať stres zo svojej práce, finančnej situácie, minulých alebo súčasných životných udalostí alebo z rôznych iných faktorov. Na riešenie týchto rôznych problémov a výziev existujú rôzne typy workshopov na zníženie stresu. Existujú aj workshopy, ktoré sú prispôsobené potrebám konkrétnych komunít. Workshopy na zvládanie stresu sa môžu napríklad zaoberať individuálnymi bojmi veteránov alebo členov komunity LGBTQIA+.
Rozličné typy workshopov na zníženie stresu zahŕňajú:
- Workshopy Art of Living na zníženie každodenného stresu
- Denné workshopy na zníženie stresu a relaxáciu
- Zníženie finančného stresu
- Znižovanie stresu založené na všímavosti
- Stres, ktorý zažívajú ľudia rôzneho rasového a etnického pôvodu
- Stres, ktorý zažívajú rodinní príslušníci vojakov
- Redukcia stresu pre ľudí, ktorí sú tehotní alebo sa snažia otehotnieť
- Zníženie stresu pre vedúcich pracovníkov na pracovisku
- Stratégie znižovania stresu na základe traumy
- Znižovanie stresu na pracovisku
Ak požiadate o workshop na zníženie stresu, môžete tiež požiadať prednášajúcich, aby sa zaoberali konkrétnymi témami, ktoré by vás alebo vašu skupinu mohli zaujímať. Napríklad program môže obsahovať aj informácie o financiách stres, aj keď je workshop o všeobecnom zvládaní stresu.
Čo zahŕňa workshop na zníženie stresu?
Nielenže sa vy a vaša skupina naučíte stratégie zvládania, ale môžete sa dozvedieť aj o špecifických stresoroch, ktoré zažívajú rôzne životné výzvy a komunity. Môžete hostiť alebo sa zúčastniť len jednej relácie na tému alebo preskúmať sériu relácií.
Väčšina workshopov na zníženie stresu bude obsahovať informácie o nasledujúcich témach.
Znaky a účinky stresu
Stres je prirodzená fyzická a psychická reakcia tela na udalosti, ktoré môžu byť ohrozujúce alebo ohromujúce. Ale každý z nás môže reagovať na stres inak. Napríklad udalosť, ktorá môže byť pre jednu osobu stresujúca, nemusí mať vplyv na druhú. Workshop vám môže pomôcť definovať, ako pre vás stres vyzerá a ako ho môžete nasmerovať, aby ste lepšie zvládali situácie.
Možno sa tiež dozviete, že nie každý stres je zlý. Výskumy ukazujú, že „dobrý“stres nám niekedy môže pomôcť k efektívnejšiemu výkonu. Tieto znalosti vám môžu pomôcť zmeniť spôsob, akým vnímate stres. Čím viac o nej viete, tým lepšie môžete sledovať, ako vás ovplyvňuje.
Niektoré ďalšie témy, ktoré by mohli byť zahrnuté, sú:
- Základné príznaky stresu
- Vyhorenie
- Ako sledovať svoju vlastnú úroveň stresu
- Negatívne účinky stresu na fyzické a duševné zdravie
- Príznaky chronického stresu
- Zvonová krivka stresu
Stres môže ovplyvniť niekoľko rôznych aspektov života. Môže napríklad prispieť k negatívnym vzorcom myslenia, neužitočným stratégiám zvládania a ďalším. Ak vás tieto témy zaujímajú, opýtajte sa prezentujúcich, či sa im môžu venovať počas prezentácie. Môže to poskytnúť komplexnejší prístup, ktorý vám môže pomôcť pri riešení tém, ktoré sú vo vašej komunite obzvlášť dôležité.
Stratégie zvládania
Stratégie zvládania sú zručnosti, ktoré vám pomôžu zorientovať sa v ťažkých situáciách a nájsť pocit úľavy. Techniky zvládania môžu zahŕňať:
- Plánovanie aktivít
- Skenovanie tela
- Hlboké dychové cvičenia
- Vizualizácia so sprievodcom
- Opieranie sa o podporné systémy, ako sú priatelia a rodina
- Všímavý denník
- Progresívna svalová relaxácia
- Presúvanie pozornosti
Čím viac techník zvládania sa naučíte, tým viac nástrojov máte na boj so stresom. Možno zistíte, že niektoré stratégie pre vás nefungujú, a to je v poriadku. Zamerajte sa na nástroje, ktoré sú pre vás užitočné. Postupom času si môžete vytvoriť prispôsobený súbor stratégií, o ktorých viete, že sa na ne môžete spoľahnúť.
Návodný návod
Väčšina workshopov ponúka riadenú inštruktáž pre aspoň jednu stratégiu zvládania preberanú počas ich prezentácie. Na konci workshopu môže byť napríklad skupinová meditácia, vizualizácia alebo dychová prax.
Táto riadená inštrukcia vám môže poskytnúť lepšiu predstavu o tom, ako stratégia zvládania funguje, a môže vám pomôcť rozhodnúť sa, či by táto zručnosť mohla byť pre vás vhodná. Okrem toho sa môže myšlienka používania techník zvládania zdať zvládnuteľnejšia, keď sa prvýkrát praktizujú ako skupina.
Odolnosť
Jedným z najdôležitejších aspektov zvládania stresu je, že pomáha ľuďom budovať si odolnosť. Odolnosť je schopnosť človeka prekonávať životné výzvy. Často zahŕňa prispôsobenie mentálnych a emocionálnych vzorcov, aby sa zmenil spôsob, akým človek reaguje na stresory. Podľa Americkej psychologickej asociácie (APA) je jedným zo spôsobov, ako budovať odolnosť, rozvoj stratégií zvládania záťaže a využívanie sociálnej podpory, pričom oboje sa skúma na workshopoch zameraných na znižovanie stresu.
Kde nájsť workshopy na zníženie stresu
Základné workshopy na zníženie stresu často organizujú komunitné centrá, knižnice a zdravotnícke alebo liečebné zariadenia, ktoré sú pre komunitu bezplatné. Niektoré podniky sa tiež špecializujú na tento typ školenia, ale ich kurzy môžu vyžadovať poplatok. Na výber je aj niekoľko online workshopov na zvládanie stresu. Online programy sú často samostatné prezentácie, ktoré môžete zdieľať so svojou skupinou alebo ich preskúmať sami.
Zvážte niektoré z týchto možností, aby ste našli vhodnú zhodu pre vás a vašu komunitu.
- California State University, Long Beach – Požiadajte univerzitu, aby pre vás a vašu skupinu usporiadala workshop Stress Less.
- Centrum pre konzultácie o duševnom zdraví v ranom detstve – Preskúmajte túto samoriadenú prezentáciu o príznakoch a symptómoch stresu, neužitočných myšlienkach a vzorcoch správania a stratégiách znižovania stresu.
- Chibs.com - Zaregistrujte sa na tento praktický workshop všímavosti, aby ste sa naučili, ako znížiť stres a vyhorenie a uľahčiť kontroly duševného zdravia so svojou skupinou.
- Konzultanti v oblasti riadenia výkonnosti – Tento jednodňový online workshop sa zaoberá stratégiami riadenia stresu, spúšťačmi a plánmi riadenia správania.
- Stress Management Society – Táto organizácia ponúka virtuálne workshopy na zvládanie stresu, ktoré poskytujú rôzne stratégie pohody, ako je time management, hlboké dýchanie a odpočinok.
- Wright State University- Pozrite si túto prezentáciu, ktorá obsahuje stres, stresory a stratégie zvládania.
Môžete tiež kontaktovať svoje miestne komunitné zariadenia, aby ste sa dozvedeli o pripravovanom programe. Okrem toho môžete zavolať na číslo 211 a zistiť viac informácií o zdrojoch vo vašom okolí.
Stres sa môže dostať na každého z nás. Budovanie odolnosti a používanie stratégií zvládania vám môže pomôcť čeliť akejkoľvek zložitej situácii, ktorá sa vám dostane do cesty. Workshopy na zvládanie stresu sú skvelým spôsobom, ako poskytnúť sebe a svojej komunite tieto dôležité zdroje. Čím viac sa o strese dozviete, tým lepšie naň budete reagovať.
