Keď ste uprostred krízy, každá skúsenosť vám môže pripadať ako jedna z najstresujúcejších životných udalostí. Pravdou však je, že niektoré životné zvraty a zvraty sú účinnejšie ako iné. Hoci môžu existovať odchýlky od osoby k osobe, niektoré udalosti majú celkovo vyššie hodnotenie stresu ako iné.
Vďaka výskumu v psychológii môžete predpovedať, aký stres sa môžete cítiť, keď budete konfrontovaní s určitými náročnými životnými udalosťami. Môžete sa pozrieť na udalosti uvedené nižšie, aby ste získali lepší prehľad o tom, čo spôsobuje stres u väčšiny ľudí, a dokonca aj o tom, ako sa pripraviť na tieto udalosti, keď sa s nimi stretnete vo svojom vlastnom živote.
Top 10 najstresujúcejších životných udalostí
V roku 1967 dvaja psychológovia menom Holmes a Rahe vyvinuli dotazník nazvaný Social Readjustment Rating Scale (SRRS), ktorý sa používal na meranie toho, do akej miery určité životné udalosti zmenili život človeka na stupnici od 0 do 100, a tým zvýšili úroveň ich stresu. Po zozbieraní niekoľkých odpovedí pomocou SRRS sa skóre spriemerovalo a použilo sa na zoradenie rôznych životných udalostí od najviac stresujúcich po najmenej stresujúce.
SRRS bol aktualizovaný v roku 1973, keď Cochrane a Robertson vytvorili inventár životných udalostí (LEI). Táto škála tiež merala vplyv konkrétnych životných udalostí, ale zahŕňala viac populácií ľudí a širšiu škálu stresujúcich životných udalostí, ktoré boli vylúčené zo SRRS.
Obe tieto škály sa dodnes používajú na meranie úrovne stresu u jednotlivcov. Hoci existuje určitá odchýlka medzi hodnotením stresujúcich udalostí medzi LEI a SRRS, mnohé z desiatich najstresujúcejších životných udalostí sú konzistentné medzi týmito dvoma inventármi.
1. Smrť manžela alebo životného partnera
Toto bolo hodnotené ako číslo jedna v SRRS aj LEI. Stres zo straty manželského partnera je taký vysoký, že môže v skutočnosti zvýšiť šance pozostalého partnera na smrť a rozvoj vážnych zdravotných ochorení, podľa štúdie z roku 2020 z Journal of Frontiers in Psychology. Štúdia tiež zistila, že strata životného partnera je spojená so zvýšeným výskytom zápalov, zníženou imunitou a zvýšenými známkami biologického starnutia.
Strata partnera je navyše spojená aj s vyšším rizikom srdcovo-cievnych ochorení, ako aj zvýšeným výskytom depresií. A výskum ukazuje, že strata partnera môže znížiť priemernú dĺžku života človeka.
Okrem straty silného partnerstva a pocitu lásky, šťastia a podpory, smrť partnera so sebou prináša aj ďalšie potenciálne stresory. Môže to napríklad zvýšiť finančné problémy, ovplyvniť dynamiku rodiny a zvýšiť pocity osamelosti.
2. Väzenie
Podľa American Journal of Public He alth byť uväznený alebo mať člena rodiny, ktorý je vo väzení, je mimoriadne stresujúce. Táto životná udalosť sa pôvodne objavila na SRRS pod číslom štyri a na LEI bola prehodnotená ako číslo dva.
Ľudia, ktorí sú uväznení, majú často ťažkosti z dôvodu preplnenosti, sú kŕmení vysokotučnými a vysoko kalorickými jedlami, ktoré nemajú ideálne nutričné hodnoty, majú obmedzený prístup na čerstvý vzduch a často zažívajú exacerbácie v dôsledku chronických zdravotných problémov podľa National Institutes of He alth (NIH).
Okrem vyššie uvedených podmienok môže uväznenie zvýšiť stres na osobu a jej rodinných príslušníkov z rôznych iných dôvodov. Mohlo by to mať napríklad vplyv na finančnú situáciu rodiny v dôsledku zníženia príjmu, ako aj v dôsledku právnych poplatkov. Môže to tiež viesť k zvýšeným nákladom na starostlivosť o deti, zníženiu schopnosti človeka dovoliť si výživné jedlá a spôsobiť, že človek bude stresovaný ohľadom zdravia a bezpečnosti svojho blízkeho, ktorý je uväznený.
3. Strata blízkeho člena rodiny
Nielenže je extrémne stresujúce milovať partnera, ale je tiež veľmi ťažké zažiť smrť triedneho člena rodiny. V SRRS sa táto životná udalosť umiestnila na piatom mieste, ale bola povýšená na tretie miesto podľa LEI.
Smútok je zložitý a môže byť zdrvujúci pre mnohých, ktorí stratili milovanú osobu. Výskum ukazuje, že smútok je spojený s vyššou úmrtnosťou a chorobnosťou, ako aj vyššou mierou prežúvavosti, zápalu a kortizolu, ktorý je známy ako stresový hormón.
Strata člena rodiny môže spôsobiť posun v rodinnej dynamike, vytvoriť napätie medzi vzťahmi a spôsobiť, že ľudia sa budú cítiť stratení alebo dokonca bez podpory zo strany okolia. Môže to tiež viesť k tomu, že niekto zažije komplexný smútok alebo to môže negatívne ovplyvniť jeho duševné zdravie rôznymi spôsobmi.
4. Pokus o samovraždu milovaného človeka
Táto životná udalosť nebola zahrnutá v pôvodnom dotazníku pre SRRS. Bola však zahrnutá ako voliteľná možnosť do aktualizovaného LEI, kde spadá na miesto číslo štyri. Keď sa milovaná osoba pokúsi vziať si život, môže to ovplyvniť duševné a emocionálne zdravie celej rodiny.
Mnohí členovia rodiny zažívajú pocity viny alebo viny, pretože sa domnievajú, že členovi rodiny neponúkli dostatočnú podporu, alebo preto, že majú pocit, že tie znamenia mali vidieť už vopred.
Pokus o samovraždu môže tiež spôsobiť napätie medzi členmi rodiny, ktorí by sa mohli obávať, že sa ich milovaná osoba opäť pokúsi vziať si život, alebo ich tento pokus dokonca nahnevá. Pokus o samovraždu upriamuje pozornosť človeka na realitu problémov v oblasti duševného zdravia, ktorým čelí ich milovaný, a privádza ľudí na pár centimetrov od toho, aby museli zažiť život bez tejto osoby.
5. Dlh
Dlh a finančný stres môžu negatívne ovplyvniť celkové blaho človeka a potenciálne spôsobiť ďalšie ťažkosti v budúcnosti človeka. Hoci táto životná výzva nebola zahrnutá do SRRS, „mať hypotéku nad 20 000 dolárov“áno, čo odráža dôležitosť finančných problémov na úrovni stresu. Podľa LEI je zadlženie nad rámec možností splácania hodnotené ako piata najstresujúcejšia životná udalosť.
Podľa výskumu z Journal of Frontiers in Psychology je dlh spojený so zvýšenou mierou depresie, úzkosti, samovražedných myšlienok a, samozrejme, stresu. Iné štúdie ukazujú, že dlhy a finančné ťažkosti sú spojené s poklesom pocitu kontroly nad svojím životom, čo môže vyvolať obavy, ako budú môcť znovu získať svoju autonómiu.
Okrem toho je dlh spojený aj s negatívnymi výsledkami v oblasti fyzického zdravia. Podľa BioMed Central Journal of Public He alth môžu ľudia, ktorí majú dlhy, čeliť aj vyššej miere obezity, bolesti chrbta a chorôb.
6. Bezdomovectvo
Keď niekto nemá bezpečné miesto, kde by si mohol oddýchnuť a byť v pohode, s najväčšou pravdepodobnosťou bude zažívať vysokú mieru stresu, a preto sa bezdomovectvo radí medzi top stresory. Bezdomovectvo sa neobjavilo v prvotnom prieskume SRRS, avšak LEI túto možnosť zahrnul.
Podľa International Journal of Environmental Research and Public He alth je bezdomovectvo spojené s niekoľkými poklesmi duševného a fyzického zdravia. Časopis zistil, že ľudia, ktorí zažili bezdomovectvo, sú vystavení vyššiemu riziku vzniku závislosti od alkoholu a drog, duševných chorôb a tuberkulózy.
Výskum tiež ukazuje, že ľudia bez domova zažívajú vyššiu mieru diskriminácie, znížený prístup k jedlu a ochrane a nižší prístup k zdravotnej starostlivosti. Nielenže je prežívanie bezdomovectva traumatizujúce, ale môže spôsobiť, že sa ľudia budú cítiť izolovaní od rodiny a vytvoriť cyklus, ktorý ľuďom sťažuje hľadanie bývania a pracovných príležitostí, ako aj posilnenie ich duševného zdravia.
7. Vážna choroba alebo zranenie
Môže byť desivé, keď vám diagnostikujú chronické ochorenie, ktoré môže zmeniť váš spôsob života. Osobná choroba bola podľa SRRS uvedená ako šiesta najčastejšia príčina stresu. Vážne zranenie sa však podľa LEI umiestnilo na 12. mieste, zatiaľ čo choroba blízkeho člena rodiny bola na siedmom mieste.
Podľa Národných inštitútov duševného zdravia (NIMH) ľudia, ktorí trpia chronickými zdravotnými problémami, majú vyššiu mieru duševných porúch, ako je napríklad depresia. A NIMH poznamenáva, že ľudia s depresiou sú vystavení vyššiemu riziku rôznych iných zdravotných stavov, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka, osteoporóza a dokonca mŕtvica.
Členovia rodiny môžu byť v strese dlhší čas alebo sa môžu cítiť nervózne v prípade, že choroba prepukne. Pre samotných ľudí, ktorí zažijú vážne zranenie alebo chronické ochorenie, môže byť ťažké vykonávať činnosti, ktoré robili predtým, než im bola diagnostikovaná diagnóza, alebo zistia, že im tieto činnosti neprinášajú toľko radosti, ako kedysi.
8. Nezamestnanosť
Keď človek príde o prácu, môže sa to stať okamžitým zdrojom finančného stresu. Možno nebudú schopní platiť nájomné, ktoré im zabezpečí bývanie a ochranu, alebo sa budú musieť zadlžiť, aby držali krok so súčasnými platbami. Okrem toho už nemusia byť schopní poskytovať nutričné alebo vzdelávacie zdroje potrebné na to, aby pomohli svojej rodine alebo sebe prosperovať. Zo všetkých týchto dôvodov je nezamestnanosť na ôsmom mieste v prieskumoch SRRS aj LEI.
Výskum z International Journal of Environmental Resreach and Public He alth ukazuje, že nezamestnanosť je spojená s vyššou mierou psychickej tiesne, ako je depresia, úzkosť, napätie a obavy. Okrem toho časopis zistil, že ľudia, ktorí sú zamestnaní, majú často nižšiu mieru sebaúcty a znižujú kvalitu života, ktorú sami uvádzajú.
Nezamestnanosť môže vytvoriť napätie medzi členmi rodiny, ktoré by mohlo viesť k tomu, že sa dennodenne snažia prežiť so zníženým rozpočtom. Okrem toho mnohí ľudia, ktorí sú nezamestnaní, majú tendenciu obviňovať sa za svoju situáciu, čo môže viesť k ďalším negatívnym vplyvom na duševné zdravie.
9. Manželské záležitosti
Prieskumy SRRS a LEI ukazujú veľmi odlišné výsledky týkajúce sa manželstva ako stresujúcej životnej udalosti. SRRS rozdeľuje tému manželstva do niekoľkých rôznych kategórií.
Napríklad rozvod je na druhom mieste, právna rozluka je na treťom mieste, samotné manželstvo je na siedmom mieste a manželské zmierenie je na deviatom mieste. LEi však zaradil rozvod na deviate miesto a rozpad rodiny na desiate miesto, pričom témy ako manželská rozluka a zmierenie klesli na 15. a 34. miesto.
Podľa výskumu je rozvod spojený s vyššou mierou úmrtnosti a chorobnosti, hoci neexistuje dostatok výskumov, ktoré by dokázali, že vzťah nie je kauzálny. Ľudia, ktorí nedávno prešli rozvodom, sú vystavení vyššiemu riziku príznakov depresie, zápalu a vysokého krvného tlaku. Nehovoriac o tom, že to môže spôsobiť finančnú tieseň v dôsledku zmeny príjmu, miesta bydliska a právnych poplatkov, ako aj ťažkosti so starostlivosťou o deti a sociálnymi vzťahmi.
10. Smrť blízkeho priateľa
Smrť má spôsob vytvárania mentálnych, emocionálnych a fyzických ťažkostí ako žiadny iný. Strata partnera a pokus o samovraždu milovanej osoby sa preto radia medzi stresujúce životné udalosti. A to je dôvod, prečo strata blízkeho priateľa patrí tiež do prvej desiatky stresorov.
SRRS sa podľa prieskumu radí do dôchodku na desiate miesto. Avšak, LEI zaraďuje smrť blízkeho priateľa na číslo 13, po podobných životných stresoch zaznamenaných v predchádzajúcich spotoch, ako je strata sluchu alebo zraku, uväznenie člena rodiny a rozpad rodiny.
Výskum ukazuje, že strata blízkeho priateľa je spojená s negatívnymi následkami duševného a fyzického zdravia. Okrem toho je spojená s nízkou úrovňou sociálnej aktivity, ako sú návštevy s priateľmi a rodinou, ako aj zvýšený výskyt symptómov depresie a nižšia úroveň životnej spokojnosti. Keď ste zvyknutí volať tej istej osobe každý deň a vytvorili ste si s ňou zvláštne puto dôvery, môže to vo vás vyvolať pocit stratenosti a izolácie, keď už tam ten podporný systém nie je.
Ako zvládnuť stresujúce životné udalosti
Ak ste zažili niektorú z týchto náročných životných udalostí a všimli ste si zvýšenie úrovne stresu, vedzte, že je to v poriadku. Pre väčšinu ľudí je mimoriadne ťažké vyrovnať sa s týmito udalosťami, pretože môžu ovplyvniť spôsob, akým žijete.
Riešenia žiadnej z týchto stresujúcich životných udalostí neprídu zo dňa na deň, ale postupne k nim dôjde. Môžete sa nimi pohybovať pomocou stratégií zvládania, odborníkov na duševné zdravie a podpory blízkych. Celkové účinky stresu môžu mať negatívny dlhodobý vplyv na vaše zdravie a pohodu, a preto je dôležité, aby ste sa na seba pozerali, boli jemní a robili všetko, čo je vo vašich silách, aby ste podporili svoje uzdravenie.
