Zhromažďujte informácie, ktoré vám môžu pomôcť pri vývoji stratégií optimálneho zvládania stresu.
Nebolo by pekné, keby ste mohli zastaviť stres v jeho koľajach skôr, než bude mať šancu zablatiť vám deň? Všetci sme vystavení stresovým situáciám, ale ak dokážeme rozpoznať tieto otravné scenáre a zvládnuť ich skôr, než sa stanú všestrannými, môžeme zostať zdravší, šťastnejší a produktívnejší.
Aj keď veda a technika tento krok (zatiaľ!) neurobili, existuje niekoľko nástrojov, ktoré môžete použiť na monitorovanie stresu, aby ste mohli riešiť príčinu a prevziať zodpovednosť. Preskúmajte zoznam nižšie a zistite, ako môžete sledovať svoj stres v priebehu času a prečo je to prospešné.
6 rôznych spôsobov monitorovania stresu
Kedykoľvek vás to prepadne, môžete to považovať za príležitosť na sebaobjavenie. Môžete zbierať stopy, zhromažďovať údaje a vytvárať dôležité spojenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše emócie. Použite nižšie uvedené nástroje na monitorovanie stresu, ktoré vám pomôžu napredovať čo najlepšie.
Veď si denník
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako monitorovať úroveň stresu, je spustiť denník emócií. Môžete to urobiť na kúsku papiera, v aplikácii poznámky v telefóne alebo dokonca napísať do dokumentu v počítači. Keď sa prihlásite sami so sebou, môžete zhodnotiť svoju úroveň stresu a všímať si vzorce.
Môžete sa opýtať:
- Aká je moja aktuálna úroveň stresu? Použite stupnicu 1-10, pričom 1 znamená najnižšiu a 10 najvyššiu.
- Aká udalosť vo mne vyvolala stres?
- Čo ma na tejto udalosti rozrušilo? Cítil som sa už predtým frustrovaný?
- Aké emócie a fyzické pocity som zažil?
- Ako som odpovedal? Aké pocity vo mne vyvolala táto odpoveď?
- Čo môžem urobiť, aby som sa cítil pokojne? Ako sa cítim po použití tejto stratégie?
Postupom času môžete premýšľať o svojom denníku emócií a zistiť, ktoré udalosti s väčšou pravdepodobnosťou spustia vašu stresovú reakciu, analyzovať, ako zvyčajne reagujete, a implementovať zmeny do budúcnosti, ktoré lepšie zodpovedajú vašim potrebám.
Nahlasujte sa často
Ak chcete sledovať svoj každodenný stres, musíte sa často a dôsledne kontrolovať. Denné check-iny sú optimálne. Ak svoje emócie zaznamenávate iba raz týždenne, pravdepodobne nezískate presnú predstavu o dennej úrovni stresu a spúšťačoch, ktoré ich spôsobujú.
Na začiatok si možno budete chcieť stanoviť malý cieľ, že sa budete hlásiť trikrát týždenne. Potom vyskúšajte denné registrácie. Postupom času možno zistíte, že bude užitočné, ak sa ohlásite viac ako raz denne, aby ste skutočne zistili, odkiaľ váš stres pochádza a ako často na vás vplýva.
Nastaviť pripomenutia
Ja viem, ja viem. Je ťažké zapamätať si nahlásenie. Jedným zo spôsobov, ako obísť túto prekážku, je nastaviť pripomienky. Môžete si nastaviť upozornenia na svojom telefóne, pridávať lepiace poznámky okolo vašej pracovnej oblasti alebo mať svoje emócie v blízkosti na dobre viditeľnom mieste, ktoré vám poslúži ako pripomienka.
Môžete si tiež vybrať priateľa, ktorý bude kamarátom pre zodpovednosť. Posielajte si navzájom pripomienky textových správ alebo skočte na rýchly hovor. Použite akúkoľvek stratégiu, ktorá vám vyhovuje, aby ste nazbierali čo najviac informácií o vašej úrovni stresu.
Začať denník
Ďalším spôsobom, ako sledovať svoje emócie, je začať si zapisovať denník. Môžete si zapísať tri výzvy, ktorým ste počas dňa čelili, ako sa vo vás cítili a ako ste na situáciu zareagovali.
Pridajte k svojej rannej alebo nočnej rutine 5-minútové zapisovanie do denníka. Necíťte sa však uväznení touto časovou zdržanlivosťou. Môžete si vziať toľko času, koľko chcete, aby ste premýšľali o svojom dni.
Po niekoľkých týždňoch preskúmajte, čo ste si zapísali. Existujú nejaké vzorce vo vašich spúšťačoch stresu? Zažili ste podobné pocity? Reagovali ste v niektorých situáciách inak? Váš denník je nástroj, ktorý vám pomôže poskladať kúsky skladačky.
Použiť aplikáciu
Ak sa považujete za trochu technicky zdatnejšieho, možno by ste radšej použili aplikáciu, ktorá vám pomôže sledovať úroveň stresu. Aplikácie môžu ponúkať rýchle a jednoduché spôsoby, ako sledovať váš stres v priebehu času, porovnávať dni s vysokým a nízkym stresom, sledovať vaše reakcie na zložité situácie a dokonca ponúkať stratégie na zvládanie. Môžete si tiež nastaviť pripomenutia upozornení, ktoré vám poskytnú potrebný ďalší impulz.
Niektoré aplikácie, ktoré môžete považovať za užitočné, zahŕňajú:
- Kontrola stresu- Vykonajte kontrolu stresu, aby ste zmerali svoju celkovú úroveň stresu, preskúmali konkrétne oblasti svojho života, ktoré môžu byť prispievajúcimi faktormi, a preskúmajte nástroje, ako je všímavosť a jogové cvičenia, ktoré vám pomôžu znovu získať pocit pokoja.
- Stress Therapy Management - Táto aplikácia vám môže poskytnúť údaje o krvnom tlaku pomocou LED kamery na vašom telefóne, aby ste presvietili svetlo cez váš prst a sledovali rýchlosť zachyteného prietoku krvi v objektíve fotoaparátu. Umožňuje vám tiež zostaviť históriu stresu a precvičiť si dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu znížiť srdcovú frekvenciu.
- Denník myšlienok - Nastavte si dennú pripomienku, aby ste sa prihlásili k svojim emóciám, vyberte si, ktoré aspekty vášho života prispievajú k vašim pocitom, a odzrkadľujte ich v denných záznamoch, ktoré využívajú kognitívne funkcie behaviorálna terapia (CBT), ktorá vám pomôže spochybniť neužitočné myšlienky.
Existuje veľa aplikácií. Veľa. Môže trvať niekoľko stiahnutí, kým nenájdete ten správny pre vás. Poznačte si funkcie, ktoré hľadáte, a urobte všetko pre to, aby ste našli dobrú zhodu.
Noste sledovač stresu
Nositeľné sledovače stresu sú ďalšou možnosťou pre tých, ktorí sú technicky zdatní. K dispozícii sú inteligentné hodinky a dokonca aj čelenky, ktoré sledujú fyziologickú reakciu tela na stres.
Väčšina sledovačov monitoruje vašu srdcovú frekvenciu a môže vám poskytnúť okamžitú spätnú väzbu o variabilite vašej srdcovej frekvencie (HRV). HVR meria čas medzi údermi srdca a bežne sa používa na meranie úrovne stresu. Sledovače stresu vás tiež môžu upozorniť, keď sa vaša hladina stresu zvýši, a pomôžu vám sledovať vašu HRV počas dňa.
Niektoré nástroje na sledovanie stresu na preskúmanie zahŕňajú:
- Apple Watch - Toto zariadenie dokáže merať denný počet kalórií a krokov, merať srdcovú frekvenciu a hladinu kyslíka v krvi, vykonávať merania na elektrokardiograme (EKG) a pristupovať k hovorom a textovým správam a internet. Tieto hodinky sa dajú kúpiť za približne 400 dolárov za jednoduchú verziu, zatiaľ čo zložitejšie edície môžu stáť viac ako 700 dolárov.
- Inteligentné hodinky Cubitt – Tieto inteligentné hodinky merajú hladinu kyslíka v krvi a srdcový tep, denné počty krokov, spánok a ďalšie. Najnovšia verzia je v cenovom rozpätí 90 USD, ale predchádzajúce vydania sa dajú kúpiť už za 40 USD.
- Fitbit - Toto zariadenie sleduje úroveň stresu, spánok, srdcový tep a ďalšie. Najnovšiu verziu je možné zakúpiť za približne 130 dolárov.
- FitVII Fitness Tracker - Tieto inteligentné hodinky merajú krvný tlak a srdcový tep, monitorujú váš spánkový cyklus, počítajú počet spálených kalórií a prejdených krokov a ďalšie. Stojí to okolo 50 dolárov.
Tieto stratégie môžete tiež kombinovať, aby ste našli personalizovaný prístup, ktorý vám vyhovuje. Napríklad možno radi poznáte svoj HVR a tiež považujete za užitočné zapisovať si denník o svojom dni. Život môže byť stresujúci, ale existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste mu lepšie porozumeli a urobili si plán, ako sa pohnúť vpred.
