Cítite sa zle? Tieto stratégie poskytujú úľavu a pohodlie, aby ste mohli pokračovať vo svojom dni.
Aj keď žijete svoj najlepší život, pravdepodobne sa stanú zlé dni. Niektoré dni plačeme. Niektoré dni sme frustrovaní. Niektoré dni sa cítime vystresovaní a preťažení. Akokoľvek by sme chceli žiť v bubline šťastia, výzvy nás z času na čas ťahajú dole.
Keď nastanú tieto ťažké časy, môže byť užitočné naučiť sa, ako sa v danej chvíli cítiť lepšie. Stratégie zvládania posilňujú sebapoznanie a poskytujú vám nástroje na zvládanie, keď sa cítite zle. Keď budete mať nabudúce ťažký deň, zvážte jednu z týchto stratégií podpory.
Ako sa cítiť lepšie
Keď dostaneme znepokojujúce správy, keď prechádzame smútkom alebo keď zažívame jednu z mnohých životných výziev, často chceme len pocítiť úľavu. Ako sa teraz môžem cítiť lepšie? Čo spôsobí, že tieto negatívne pocity zmiznú?
Všetci zažívame ťažké chvíle, kvôli ktorým si želáme, aby sme mali niečo, čokoľvek, čo by nám mohlo pomôcť jednoducho prekonať túto chvíľu. Tieto stratégie sa pokúšajú posunúť vašu pozornosť a zlepšiť povedomie, aby ste si pomohli nájsť pohodlie.
Nahlásiť sa sami
Skús odhadnúť, ako sa momentálne cítiš. Ste v strese, ste smutní, máte úzkosť alebo ste z toho či onoho dôvodu len „vypnutý“? Pokúste sa čo najkonkrétnejšie identifikovať svoje emócie. Keď budete mať lepšiu predstavu o tom, ako sa cítite, môžete podniknúť kroky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie, položením dvoch otázok nižšie.
1. Čo v tejto chvíli potrebujem?
2. Aké veci chcem, ktoré by mi mohli pomôcť cítiť sa teraz lepšie?
Pokúste sa uviesť niekoľko možností pre každú otázku. Potom, keď identifikujete svoje potreby, zistite, ktoré položky sú dosiahnuteľné. Niektoré potreby môžu byť jednoduché, napríklad krátka prestávka od činnosti, ktorá spôsobuje stres alebo nepohodlie. Niektoré potreby môžu byť zložitejšie, napríklad požiadať o pomoc. Robiť malé kroky na riešenie svojich potrieb vám môže dať pocit úspechu a smerovania, ktoré môže poskytnúť určitú úroveň úľavy.
Zapojte sa do starostlivosti o seba
Starostlivosť o seba je dôležitou súčasťou udržiavania vašej celkovej pohody. Cvičenie starostlivosti o seba znamená starostlivosť o svoje duševné, fyzické a emocionálne potreby. V nižšie uvedených zoznamoch nájdete niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa starať o všetky aspekty svojho blahobytu.
Psychická starostlivosť o seba
- Pri nádychu a výdychu sa sústreďte na svoj dych.
- Daj si povolenie nerobiť nič.
- Vezmi si papier a napíš svoje frustrácie.
- Sledujte a spochybňujte svoje myšlienky.
- Oddýchnite si od práce na 15 minút.
Starostlivosť o telo
- Vypite pohár vody (alebo dva) na rehydratáciu, najmä ak ste plakali.
- Zjedzte niečo, aj keď je to malé, najmä ak ste toho počas dňa veľa nezjedli.
- Krátko si zdriemnuť.
- Choď na prechádzku.
- Napustite si kúpeľ a nechajte sa namočiť.
- Naťahuj sa päť minút.
Emocionálna starostlivosť o seba
- Požiadajte o pomoc, ak ju potrebujete, a potom dovoľte ostatným, aby sa za vás ukázali.
- Zavolaj milovanej osobe, aby sa vyventilovala a podelila sa o svoje pocity.
- Časopis o svojich pocitoch a pripomeňte si svoje silné stránky.
- Naplánujte si nejaký spoločenský čas s priateľmi alebo rodinou, aby ste sa mali na čo tešiť.
- Presuň svoje zameranie na pozitívne opakovaním sebapotvrdzujúcich mantier nahlas alebo v hlave.
Presuňte svoju pozornosť
Keď sa zaoberáme negatívnymi myšlienkami alebo sa zaoberáme opakujúcim sa myslením, nazýva sa to ruminácia. Premýšľanie a obavy môžu predĺžiť pocity smútku a prispieť k poruchám duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť.
Rýchly tip
Premýšľanie môžete obmedziť, ak presuniete svoju pozornosť na neutrálnu alebo príjemnú činnosť. Tým narušíte svoj negatívny vzorec myslenia a doprajete si duševnú pauzu od negativity.
Niektoré spôsoby, ako presunúť pozornosť, zahŕňajú:
- Dokonči jednu aktivitu, ktorú si odkladal na koniec dňa
- Vykonajte skákanie (alebo akúkoľvek vzrušujúcu aktivitu) 2-3 minúty
- Zahryzni sa do jedla
- Majte rozhovor s niekým vo svojom okolí
- Usporiadajte si svoj priestor, rozvrh alebo iný aspekt svojho každodenného života.
- Začnite inú aktivitu uvedenú vo vašom rozvrhu
Akákoľvek činnosť, ktorú robíte a ktorá odvádza vašu myseľ od negatívnych myšlienok, je spôsob, ako presunúť vašu pozornosť. Môže to byť čokoľvek od prania bielizne až po dokončenie projektu v práci. Nájdite aktivitu, ktorá podporuje pozitivitu, no zároveň vám dá pocit úspechu, keď bude dokončená.
Získať podporu
Nikdy nepodceňujte silu sociálneho spojenia. Ale keď čelíme výzve, často sa izolujeme. Bez ohľadu na to, čo prežívate, môže byť užitočné obklopiť sa podporou, láskavosťou a láskou.
Zdieľať svoju výzvu s ostatnými môže byť nepríjemné. Ale niekedy, keď to dostaneme von, prináša úľavu. Keď budete pripravení, oslovte svojich blízkych a dovoľte im, aby vás podporili.
Prípadne, ak máte pocit, že zdieľanie vašej výzvy s ostatnými je práve teraz mimo váš dosah, jednoducho sa spojte s ostatnými a využite pocit komunity a spolupatričnosti, ktorý vám to môže poskytnúť.
Niektoré spôsoby, ako sa môžete pripojiť, sú:
- Požiadajte o stretnutie s priateľom neskôr v priebehu dňa
- Zavolajte členom rodiny na telefón
- Znova sa spojte s niekým na sociálnych sieťach
- Pošlite blízkemu SMS správu
- Pripojte sa k fóru alebo chatovej skupine, ktorá zdieľa vaše záujmy alebo výzvy
- Pošlite list alebo pohľadnicu milovanej osobe
Ak nechceš, nemusíš svojim blízkym povedať, prečo si rozčúlený, ani prezrádzať, ako sa cítiš. Len si dovoľte zažiť ich spoločnosť.
Cvičte všímavosť
Všímavosť je prax zamerania vašej pozornosti na jednu vec naraz. Môže to byť váš dych, mantra alebo dokonca vaše telo. Všímavosť a fyzická aktivita môžu byť kombinované a vytvoriť to, čo je známe ako techniky pozorného pohybu. Nielenže vám tieto stratégie pomôžu spojiť sa s vašou mysľou a telom, ale môžu vám tiež zlepšiť náladu.
Keď sa cítite slabo, možno nechcete ísť do posilňovne alebo si ísť zabehať, a to je úplne pochopiteľné. Namiesto toho skúste jednu z týchto praktík všímavosti, ktoré vám môžu pomôcť prejaviť vášmu telu trochu lásky jemným spôsobom, pri ktorom nebudete mať pocit, že musíte prekonať obrovskú prekážku, aby ste sa mohli zúčastniť. V skutočnosti všetky nižšie uvedené vedomé pohyby môžete vykonávať z pohodlia svojej vlastnej spálne (alebo dokonca postele).
- Vykonajte jednoduché strečingy, aby ste sa znovu spojili so svojím telom
- Postupujte spolu so skenovaním tela, aby ste zistili, ako sa vaše telo cíti
- Cvičte meditáciu, ktorá vám pomôže sústrediť sa na dýchanie
- Vyskúšajte jednoduchý postup jogy na zvýšenie endorfínov
Propagovať šťastie
Toto sa môže zdať ako zbytočné, ale vždy je dobrý nápad robiť niečo, o čom viete, že vás baví, keď ste smutný. Jednoduchá, krátkodobá a príjemná aktivita vám môže pomôcť zlepšiť náladu alebo vám aspoň poskytnúť krátky oddych od negativity.
Aké koníčky máš rád? Máte nejaké pohodlné jedlá? Máte obľúbený film, pri ktorom sa vždy cítite dobre? Vyskúšajte niektoré z týchto aktivít a všimnite si zmenu vašej nálady.
Ďalšie ľahké, zábavné a relaxačné aktivity, ktoré môžete robiť, sú:
- Prezleč sa do pohodlného outfitu
- Túlte sa so svojím obľúbeným štvornohým kamarátom
- Zapojte sa do hravej činnosti, ako je maľovanie, pozeranie hlúpeho videa, fúkanie bublín
- Upokojte sa pod teplou alebo zaťaženou prikrývkou
- Objať niekoho (alebo niekoho o to požiadať)
- Zapáľte sviečku s vašou obľúbenou vôňou
- Urob si šálku upokojujúceho čaju
- Zahraj pesničku, ktorá ťa povznesie
- Posaďte sa vo svojej obľúbenej miestnosti alebo na mieste vo svojom dome
Pripomeňte si, že zlé dni sú dočasné
Dni prepadov určite prídu a je to v poriadku. Netreba tie negatívne pocity odsúvať. Dovoľte si ich zažiť, keď na to budete pripravení, a potom sa snažte čo najlepšie zapojiť do takého množstva činností, koľko potrebujete, aby vás pozdvihli. Nezabudnite byť k sebe v náročných dňoch jemní. Vyliečiť sa a ísť ďalej si vyžaduje určité úsilie, ale verte, že nájdete pocit úľavy, ktorý potrebujete, aby vám pomohol cez to.
